Sağlıklı kemikler için nasıl beslenmeli - sağlıklı ve dengeli beslenme

'Diyet Beslenme' forumunda Dine tarafından 16 Mart 2010 tarihinde açılan konu

  1. Dine

    Dine Özel Üye

    Sağlıklı kemikler için nasıl beslenmeli - sağlıklı ve dengeli beslenme konusu
    Sponsorlu Bağlantılar
    dengeli beslenme - sağlıklı ve dengeli beslenme

    [​IMG]

    Sağlıklı vücudun sağlıklı kemikleri olur diyorsanız bu yazı tam size göre

    • Süt ürünleri
    • Lifli yeşil sebzeler
    • Yoğurt
    • Kalsiyum desteği
    • Magnezyum desteği
    • D vitamini

    1 Kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin ürünler tercih edilmeli Kalsiyumdan zengin gıdalar; badem, ayçiçeği, çekirdek, yumurta, balık, nohut ve brokoli Eğer besinlerinizde yeterli miktarda magnezyum, kalsiyum ve D vitamini yoksa yiyeceklerinize ekleyebilirsiniz 19-50 yaş arasındaki insanların günde 1000 mg, 51 ve daha üstü yaştaki insanların ise günde 1200 mg kalsiyuma ihtiyacı var Koyu yeşil lifli sebzeler, brokoli, somon balığı, istiridye yemeye özen gösterin

    2 Aynı anda kalsiyum bakımından zengin ve tam buğday ağırlıklı besin tüketmeyin Çünkü buğdayın içinde kalsiyumun emilmesini engelleyen bir madde bulunuyor Sülfür içeren yiyeceklerle beslenin Soğan ve sarımsak içeren yiyecekleri tüketmeye özen gösterin

    3 Fazla sebze ve meyve tüketimi vücuttaki alkali seviyesinin artırarak kemikleri güçlendiriyor Yeşillik, sadece kalsiyum değil, aynı zamanda K vitamini, potasyum ve diğer mineralleri de içeriyor Kafein tüketimi azaltın Ayrıca meşrubat gibi fosfor içerek içecek ve yiyeceklerden uzak durun Çünkü fosfor vücudun kalsiyumunu dışarı atıyor

    4 Yüksek protein içeren hayvansal besinleri tüketmeyi sınırlandırın Yüksek protein içeren yiyecekler de kalsiyumun vücuttan dışarı atılmasına neden oluyor
     

Yükleniyor...
Benzer Konular - Sağlıklı kemikler için Forum Tarih
Sağlıklı olmak neden temel insanlık hakkıdır? Sağlık Merkezi 26 Kasım 2016
Sosyal yönden sağlıklı bir insan nasıl olmalıdır kısaca Konu Dışı Başlıklar 26 Kasım 2016
Spor ile sağlıklı büyüme ve gelişme arasındaki ilişki kısaca Sağlık Merkezi 24 Kasım 2016
Sağlıklı yaşamak için dikkat etmemiz gerekenler nelerdir? Sağlık Merkezi 23 Kasım 2016
Sağlıklı ve başarılı olmak için ne yapmalıyız? Genel Sağlık 11 Ocak 2016

Bu Sayfayı Paylaş