Sınav Kaygısı ve Başa Çıkma Yöntemleri

'Psikoloji' forumunda Siraç tarafından 15 Ekim 2008 tarihinde açılan konu

  1. Siraç

    Siraç Site Yetkilisi Admin Editör

    Sınav Kaygısı ve Başa Çıkma Yöntemleri konusu
    Sponsorlu Bağlantılar
    Hazırlayan :Uzm. Psk. Aylin İlden Koçkar
    Gazi Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk Psikiyatrisi Bölümü


    Sınav Kaygısı Nedir?
    Beklenen sınavlardan kaynaklanan stresin doğurduğu karmaşık fizyolojik ve duygusal tepkilerdir.

    Sınav Kaygısının Nedenleri Nelerdir?
    • Kötü çalışma alışkanlıkları,
    • Yüksek beklenti düzeyi,
    • Mükemmeliyetçi yaklaşım,
    • Görev ve sorumlulukları erteleme,
    • Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu vs.
    Sınav Kaygısının Fiziksel Belirtileri
    • Kalp çarpıntısı,
    • Hızlı nefes alıp-verme,
    • Nefes darlığı,
    • Terleme ve/veya titreme,
    • Mide şikayetleri,
    • Karın ağrısı,
    • Bağırsak hareketlerinde değişme (ishal-kabızlık),
    • Organize olamama,
    • Başağrısı,
    • Baş dönmesi,
    • Huzursuz uyku, kabus görme, aşırı uyku veya uykusuzluk,
    • Konsantrasyon bozuklukları,
    • Yorgunluk belirtileri,
    • Yeme alışkanlıklarında değişme.
    Sınav Kaygısının Duygusal Belirtileri
    • Gerçeklik hissinin kaybolması,
    • Kontrolün kaybedileceği hissi,
    • Endişe,
    • Huzursuzluk,
    • Güvensizlik,
    • Çaresizlik,
    • Öfke-Kızgınlık,
    • Korku,
    • Ümitsizlik,
    • Hayalkırıklığı,
    • Mutsuzluk,
    • Tedirginlik.
    Sınav Kaygısı ile Başa Çıkma Yöntemleri
    • Çalışmaları ertelememek
    • Çalışmaktan kaçınmamak
    • Gerçekçi beklentilerin olması
    • Başarısız olunacağı inancının değerlendirilerek gerçekçi inançlarla yer değiştirilmesi
    Sınavlardan Önce Yapılabilecekler
    • Beslenme ve uykunuza dikkat edin,
    • Sınav çalışmalarınızı son geceye bırakmayın,
    • Kapsamlı sınavlardan en az üç gün önce yeni bilgiler edinmeye çalışmayın, sadece tekrar yapın,
    • Beklentilerinizi değerlendirin ve gerçekçi olmalarına dikkat edin.

    Buradaki tüm öneriler kendi-kendinize uygulayabilmeniz için geliştirilmiştir. Sınav kaygısının hayatınızı uyguladığınız tüm yöntemlere rağmen hala olumsuz bir şekilde etkilediğini düşünüyorsanız bir uzmana başvurmalı ve uygun biçimde nasıl başa çıkabileceğinizi terapi yoluyla öğrenmelisiniz. Unutmayın her birey kendine özgüdür ve her bireyin başa çıkma yöntemleri de bireye özgü olmalıdır, bu anlamda uzmanınızla birlikte çalışmalı ve size uygun olan başa çıkma yöntemlerini bulmalısınız.
     

Yükleniyor...
Benzer Konular - Sınav Kaygısı Başa Forum Tarih
Sınav Kaygısı Nedir .Sinav Kaygisi Ve Başa Çıkma Yöntemleri Psikoloji 19 Mart 2009
Sınavdan 100 alma yöntemleri Frmartuklu Soru-Cevap Bölümü 11 Mart 2014
Sınava Girerken Okunan Dualar Dualarımız Dua paylaşımları 3 Mart 2013
Sınavda Başarı İçin Okunacak Dualar Dualarımız Dua paylaşımları 3 Mart 2013
Etkin Sınav Dershanesi Hakkında Bilgi Adıyaman Merkez Dersaneler 1 Aralık 2012

Bu Sayfayı Paylaş