Sıkı kalçalarınız olsun

'Güzellik & Bakım' forumunda princess_28 tarafından 1 Ocak 2009 tarihinde açılan konu

  1. Sıkı kalçalarınız olsun konusu
    Sponsorlu Bağlantılar
    Sıkı ve biçimle kalçalara sahip olabilmek için; bol miktarda su tüketmeli, beslenmenize özen göstermeli, aşırı tuz tüketiminden ve sürekli oturmaktan kaçınmalısınız hiç kuşkusuz. Ancak, kalçalarınızı düzgün bir şekle sokabilmenin ilk kuralı, bu bölgedeki kaslarınızı çalıştırmaktan geçiyor.

    Topuk hareketi

    Vücudunuz dik, ayakta durun. Kollarınızı ensenizde birleştirin. Sağ bacağınızı arkaya doğru kırın ve topuğunuzla kalçanıza değmeğe çalışın. Bu sırada vücudunuzun üst kısmı dik durmalı. Egzersizi önce yavaş, sonra hızlı hareketlerle 30 kez uygulayın. Hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın.

    Twist

    Ayaklarınız bitişik halde ayakta durun. Kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Bacaklarınızı bükün, kalçanızı arkaya doğru çıkarın ve dizlerinizi birbirine yapıştırın. Şimdi, dizlerinizle sağ yöne doğru twist yapın. Bu hareketi uygularken kalçanızı bilinçli olarak kasın. Ardından aynı işlemi sol tarafa doğru uygulayın, kalçanızı kasın. Hareketi önce yavaş, ardından hızlı bir tempoyla uygulayın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

    Doğrulma

    Bacaklarınızı dizlerinizden kırın, kollarınızı öne doğru uzatın. Kalçanızı, sanki bir yere oturmak istiyormuş gibi arkaya doğru çıkarın. Bavula temas etmeden durun ve bacaklarınızla yeniden doğrulun. Egzersizi uygularken vücudunuzun üst kısmı daima dik olmalı. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

    Dizüstü eğilme

    Dik durun. Sandalyenin başını sıkıca kavrayın. Sağ bacağınızı hafifçe bükün. Sol bacağınızı arkaya doğru gerdikten sonra 5 kez yukarıya doğru alçalıp yükselin. Bu sırada vücudunuzu dik tutun. Sol ayağınızı zemine yerleştirin. Şimdi her iki bacağınızla bükülme hareketi uygulayın. Egzersizi 3 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin.

    Yükseğe basınç

    Yere sırtüstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Sağ bacağınızı göğsünüze doğru yaklaştırın. Sol bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kırarak ayağınızı zemine yerleştirin. Kalçanızı, sol bacağınızdan güç alarak, zemine değdirmeden yavaşça yukarı doğru kaldırın ve indirin. Egzersizi uygularken karnınızı iyice kasın.
     

Yükleniyor...
Benzer Konular - Sıkı kalçalarınız olsun Forum Tarih
Cildi sıkılaştıran besinler nelerdir? Güzellik & Bakım 2 Ekim 2016
Eğitim ihtiyacı karşılanamayan bir toplumda ne gibi sıkıntılar yaşanır Eğitim Bilgileri 8 Mart 2014
Çalışmak sıkıntıyı kötülüğü ve yoksulluğu uzaklaştırır ile ilgili kompozisyon Edebi Türler Halk Edebiyatı 16 Şubat 2014
Vergi Vermezsek Ülkemizde Ne Gibi Sıkıntılar Yaşanır Eğitim Bilgileri 14 Şubat 2014
Hastalık ve sıkıntılarda okunacak dua Dualarımız Dua paylaşımları 23 Ocak 2014

Bu Sayfayı Paylaş