Kabız Olmamak İçin Ne Yapmalı

#1
Sponsorlu Bağlantılar
Kabız Olmamak İçin Ne Yapmalı

Kabız Olmamak İçin Ne yapmalı?
Kabızlık, aslında hepimizin hayatının belli bir döneminde yaşadığı bir sorundur. Önemli olan; bu sorunun sebebini belirlemek ve kronik(sürekli yaşanan) hale gelmeden en kısa sürede çözmektir. Doktorunuza danışmadan laksatif-pürgatif kullanmayın Kabızlık sorunu yaşayan kişiler bu sorundan biran önce kurtulmak ister, bu konuya fazla kafa yormak istemezler.



Kabızlığın sebebini araştırıp çözüm bulmaları yerine kısa ve net çözüm olarak görülen laksatif olarak adlandırılan kabızlık giderici ilaçlar kullanırlar. Bu ilaçların kullanımı kabızlık için geçici çözüm olmakla beraber; uzun süre kullanılırsa "bağırsak tembelliği oluşturmaktadır. Laksatiflerin sürekli kullanılması sağlık açısından sakıncalıdır Bu yüzden doktorunuzun önerisi doğrultusunda bu ilaçları kullanmalı, Diyetisyeninizle birlikte kabızlık sorununuzu çözmeye çalışmalısınız.



Kabızlıktan kurtulmak için pratik öneriler: Sabah aç karnına ılık su içmeyi deneyebilirsiniz. Ilık su, bağırsak peristaltizmini uyarır. Dışkılama ihtiyacını uzun süre ertelenmeyin. Gün içerisinde her gün aynı saatte tuvalete gidin ve yeterli zaman ayırın Her öğününüzde posa içeren bir besin bulundurun, besinlerin posa içeriğinden faydalanın. Ekmeğinizi tam tahıllı, kepekli, çavdar tercih edin. Tüketeceğiniz makarna, pilav gibi besinlerin kepekli olanlarını tüketin.



Günlük 3-5 porsiyon meyve tüketmeyi ihmal etmeyin. Çiğ ve pişmiş sebzelerden her öğünde bir miktar mutlaka tüketin. Kabuklu sebze ve meyveleri kabuğunu soymadan(tüketilebilenleri) tüketin. Yeterince su (en az 8 su bardağı) ve sıvı gıdalar tüketmeyi ihmal etmeyin. Sabah kahvaltıdan önce tüketeceğiniz birkaç kuru meyve bağırsakların çalışmasını sağlayacak, sizi rahatlatacaktır.



Aynı zamanda güne güzel başlamış olacaksınız. Düzenli egzersiz yapın. Fiziksel aktivitenin artması, kalın bağırsak hareketlerinin düzenli olmasında etkilidir. Yatak içinde hareketsizlik söz konusu ise(hastalık vb. durum); yatakta yapılabilecek, özellikle karın kaslarını çalıştıran pasif hareketler yapın. Yapılan çalışmalar göstermiş ki; kabızlık sorunu yaşayan kişiler düzenli olarak yürüyüş yaptıklarında ve gün içerisinde posa ve su tüketimini arttırdıklarında bu sorundan kurtulabilmektedirler.



Görüldüğü gibi sadece bu 3 maddeye uyulması bile kişinin kabızlık sorununu çözebilmektedir.

Dikkat! Şu durumları yaşayan bireyler mutlaka doktor ile görüşmelidirler:

Dışkılama fazla ağrılı oluyorsa
Kabızlık sorunu beslenmeye dikkat edildiği halde devam ediyorsa
Dışkıda kan görülüyorsa
Kabızlıkla birlikte vücutta başka sorunlar yaşanıyorsa
Kabızlık ve ishal durumu sık sık birbirini takiben aralıklarla görülüyorsa.

Kaynak:
Dyt.İpek Ağaca
Beslenme ve Diyet Uzmanı
Dora Hospital Beslenme ve Diyet Bölümü
 

Üst