Bel Fıtığı Egzersizleri Resimli - Bel Fıtığı Hareketleri

'Genel Sağlık' forumunda Mavi_Sema tarafından 5 Mayıs 2011 tarihinde açılan konu

  1. Mavi_Sema

    Mavi_Sema Özel Üye

    Bel Fıtığı Egzersizleri Resimli - Bel Fıtığı Hareketleri konusu
    Sponsorlu Bağlantılar
    bel fıtığı egzersiz hareketleri
    bel için egzersizler resimli
    Bel Fıtığı hareketleri
    Bel Fıtığına iyi gelen Egzersizleri


    BEL EGZERSİZLERİ

    1) GERME HAREKETLERİ:

    a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.



    [​IMG]
    Aynı pozisyonda, kollan yukarıya bacakları aşağıya uzatmaya çalışın.



    b) Dorsal germe: Diz-Göğüs: Sırtüstü yatar pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru yavaşça çekin. Yavaşça bacağınızı uzatın ve diğer dizle aynı şeyi yapın. Benzer hareketi, iki dizinizi de çekerek tekrarlayın.

    [​IMG]

    c) Hamstring germe:

    Sırtüstü yatar pozisyonda iken bir diz bükük, diğer bacak düz tutulur. Düz olan bacak yavaşça yukarı doğru kaldırılır. Aynı hareket diğer bacakla da tekrarlanır.

    [​IMG]

    Bir duvarın bir metre kadar açığında yüzünüz duvara dönük durun. Ayaklarınızı hiç kıpırdatmadan ve topuklarınızı hiç yerden kaldırmadan duvara doğru uzanıp dirseklerinizi bükerek yüzünüzü duvara yaklaştırıp, uzaklaştırın. Aynı hareketi bir bacak önde bükük olmak üzere köşede tekrarlayın.



    [​IMG]

    2)PELVİK TİLT:

    a) Düz bir zemine sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayak tabanı yere basar şekilde bel bölgenizi yerden kaldırın. 10'a kadar sayın, gevşeyin. Hareketi 10 kez tekrarlayın. (Hareketi ellerinizi bel çukuruna koyarak kontrol edebilirsiniz.)



    [​IMG]

    Önemli ! Egzersizi yaparken, mümkün olduğu kadar esnek olmaya dikkat edin ve yavaş yapmaya özen gösterin.

    Bu egzersizi tam olarak yaptığınız zaman bir sonrakine geçebilirsiniz.



    b) Ayağa kalkıp (sırtınızı duvara dayayın ya da dayamayın). Çenenizi öne doğru, karnınızı içeriye çekerek, ayaklarınızı yerden kaldırmadan, vücudunuzu uzatmaya çalışın. Bu şekilde 6 sn. kadar kalın ve bırakın. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.

    [​IMG]



    alıntı
     

Yükleniyor...
Benzer Konular - Fıtığı Egzersizleri Resimli Forum Tarih
Bilgisayar Kullanımı ve Boyun Fıtığı Genel Sağlık 11 Ocak 2012
Karın Fıtığı Belirtileri Nelerdir Genel Sağlık 18 Mayıs 2011
Ahmet Maranki'den Bel Ağrısı ve Bel Fıtığı için Bitkiler Şifalı Bitkiler 16 Mayıs 2011
Lazerle Bıçaksız Bel Fıtığı Ameliyatı Genel Sağlık 12 Mayıs 2011
Bel Fıtığı Belirtileri Genel Sağlık 5 Mayıs 2011

Bu Sayfayı Paylaş