Zor bölgeler için egzersizler

'Diyet Beslenme' forumunda Dine tarafından 26 Şubat 2010 tarihinde açılan konu

  1. Dine

    Dine Özel Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Zor bölgeler için egzersizler konusu Herkesin liposuction yaptıracak hali yok En zorlu bölgelerde incelme sağlamak için birkaç küçük egzersiz hareketi yaptık mı tamamdır!



    1- EĞİLİP - KALKIN



    Bacak içi kaslarınızı sıkılaştıran ve sarkmasını önleyen bu hareketi yaparken bacaklarınızı iki yana açıp, 15 defa, oturur gibi, aşağı eğilip kalkınKaynakwh:









    2- SAĞA-SOLA OYNATIN



    Ayakta dururken tek bacağınızı biraz ileri doğru açın ve yapabildiğiniz kadar sağa sola oynatın 15 kez tekrarlayıp diğer bacağa geçin



    3- MAKASLAYIN



    Yere dirseklerinizin üzerinde duracak şekilde uzanın Bacaklarınızı yana açarak sırayla üste ve alta getirin (makas gibi), 20 kez tekrarlayın



    1- BACAĞINIZI HAVAYA KALDIRIN



    Kalçalarınızı çalıştıran bu hareket için bacaklarınızı sırayla havaya kaldırıp indirin Her bir bacak için 15 kezKaynakwh:









    2- HAVAYA DOĞRU İTİN



    Oldukça etkili olan bu egzersizde şekildeki gibi durun ve her iki bacağınızı da sırayla 15 kez havaya kaldırıp indirin



    3- YERDEN TEMASI KESİN



    Sırtüstü uzanıkken bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve poponuzu 15 kez havaya kaldırıp indirin



    1- SIMSIKI GÖĞÜSLER İÇİN ŞINAV



    Kollarınızın üzerinde durarak aşağı eğilip kalkın Yerle temas etmemeye çalışın ve yapabildiğiniz kadar yapın



    2- KOLLARINIZI YUVARLAYIN



    Yatarken kollarınızı iki yana açın ve ellerinizi yumruk yapın Kollarınızı havaya kaldırıp 15 kez daire çizin



    3- ELLERİNİZİ BİRBİRİNE BASTIRIN



    Göğüsler için son harekette, ellerinizi ortada birleştirin, tüm gücünüzle birbirine bastırın 20 kez yapabilirsiniz
     

Bu Sayfayı Paylaş