Zone Diyeti

'Diyet Beslenme' forumunda Mavi_Sema tarafından 4 Mart 2009 tarihinde açılan konu

  1. Mavi_Sema

    Mavi_Sema Özel Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Zone Diyeti konusu Zone Diyeti


    Fazla kilolarından şikayetçi olanlar için bir alternatif diyet daha: Zone diyeti Beslenme uzmanı Dr Barry Sears tarafından geliştirilen bu diyet, aç kalmadan ve sağlığınızı bozmadan zayıflatmayı amaçlıyor

    Zone'un temelinde, 'yediğiniz yemeğin, aldığınız ilaç kadar önemli olduğu' düşüncesi yatıyor Yiyecekler, ensülin oranını kontrol etmeye yarayan ilaçlar olarak görülüyor Elmanın da makarna gibi karbonhidrat olduğunu söyleyen Sears, "Vücudu kandırmak, açlık hissini bastırmak aslında çok basit, ensülini dengede tutarsanız bunu başarırsınız Bu da vücuttaki protein, karbonhidrat, yağ dengesini sağlamakla olur" diyor

    Ana kurallar

    Su en iyi dostunuzdur
    Şeker düşmanınızdır!

    Avuç içi büyüklüğünde protein yiyeceksiniz, daha büyük olmayacak

    Yediğiniz her bir tabağın 3'te 2'si karbonhidrat, 3'te 1'i protein olacak

    Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm kesinlikle yasak

    Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ almak şart
    Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercih edilmeli

    Aç kalmak kesinlikle yasak

    Uyandıktan en geç 1 saat sonra kahvaltı yapılacak

    5 saat sonra ise öğle yemeği yenecek

    Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması

    Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği

    Egzersiz çok önemli

    Zone mönüsü hazırlarken

    Tabağınızı 3'e bölün
    3 eşit bölümden 2'sine karbonhidratlı yiyecekler koyun

    (Karbonhidratlı yiyecekler: Çiğ veya haşlanmış sebze, meyve Karbonhidratı pilav ve makarnadan değil, mısır ve havuç dışındaki sebzelerden alın)


    1 bölüme ise proteinleri dizin (Proteinler: Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri)
    Bu tabağa bir miktar da doymamış yağ katarsanız bir Zone mönüsü elde etmiş olursunuz (Zeytinyağı ve balıkyağı)

    Doktor Kontrolu Olmadan Diyet Uygulamayiniz
     

Bu Sayfayı Paylaş