Yaşamın Püf Noktaları ( sağlık )

'Pratik Bilgiler' forumunda KaRDeLeN tarafından 6 Kasım 2008 tarihinde açılan konu

  1. KaRDeLeN

    KaRDeLeN Özel Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Yaşamın Püf Noktaları ( sağlık ) konusu Diyet yapmak kadar, diyetin sonucunu devam ettirmek de önemli. Bunun için, birkaç kilo verildiğinde eski beslenme alışkanlıklarına geri dönmemek gerekiyor. Sağlıklı kilo verme, sağlıklı kilo korumanın da temeli. Bunun için diyet sonrası şu noktalara dikkat etmeniz gerekiyor:
    Günde 3 öğün beslenin.
    Yemeklerinizi belirli zamanlarda yiyin.
    Gözönünde yemek bulundurmayın, mutfakta fazla kalmayın.
    Servis tabağını masada bırakmayın.
    Yemek için küçük, salata için büyük tabağı tercih edin.
    Yemeğiniz bitince sofrada oyalanmayın.
    Kalan yemeğinizi ertesi gün tüketmek için soğutucuya kaldırın.
    Ağzınız dolu iken çatalınızı tabağa bırakın.
    İyi çiğneyin, yemek için acele etmeyin.
    Yenecek kadar yemek hazırlayın ve tabağınıza az yemek koyun.
    Yemek yerken başka işlerle uğraşmayın.
    Dikkat! Alışverişi yemekten sonra yapın ve liste kullanın.
    Hazır yiyeceklerden sakının. Alışverişe giderken yanınıza az para alın. Yine alışverişlerinizde aynı gruptaki besinlerden kalorisi az olanı tercih edin.
    Canınız sıkıldığında sıkıntınızı yemek yeme ile gidermeyin. Bir şeyler yeme yerine dışarı çıkıp biraz dolaşabilir veya farklı işlerle uğraşabilirsiniz. Sosyal aktivitelere katılabilir, sinema veya tiyatroya gidebilirsiniz.
    Başkalarının ikramını geri çevirmeyi kabalık saymayın. Sizin iyiliğinizi düşünenlerin yemek yeme için ısrar etmek yerine, yememenizi teşvik etmelerinin daha iyi olacağını çevrenize anlatabilirsiniz.
    Kendi kendinizi yaptığınız değişiklikler için ödüllendirin. Ancak ödüllendirmeniz bir yiyecek olmamalı. Kendinize yeni bir şeyler almaya ne dersiniz?
    Toplantılarda kalorisiz veya düşük kalorili olan yiyecek ve içecekleri tercih edin (taze sıkılmış meyve suyu, diyet kola, beyaz peynir, domates, salatalık veya alkol oranı en düşük olan beyaz şarabı tercih edebilirsiniz).
    Toplantıya giderken yiyeceklerinizi önceden ayarlayın.
    Sosyal toplantılarda fazla yerseniz bir sonraki öğününüzü sebze salatası ile geçiştirin.
    Kısa mesafeler için taşıt kullanmayın. Mümkün olduğunca dik ve hızlı tempoda yürüyün. Asansör kullanmayın. Ev ve bahçe işlerinizi kendiniz yapın.
    Uyandıktan sonra yatakta fazla oyalanmayın.
    Kepekli ekmeği tercih edin.
    Her gün tartılın ve tartınızdaki en ufak değişikliği gözardı etmeyin.Et, kıyma ile yapılan yemeklere ekstradan yağ koymayın.
    Zeytinyağlı sebze yemeklerine kişi başına 1 çorba kaşığı, çorbalara 1 tatlı kaşığı yağ ekleyin.
    Tatlı yerine salata ve meyveyi tercih edin.
    Böreklerde kıyma yerine sebzeyi, yağlı peynir yerine yağsız peyniri tercih edin.
    Dışarıda yemek yiyorsanız et şiş yerine, piliç şiş gibi beyaz etten yapılan yemekleri tercih edin.
    Klasik ordövrlerden kaçının.
     
  2. KaRDeLeN

    KaRDeLeN Özel Üye

    Size hızlı ve sıkıntısız kilo kaybı öneren diyetlerin çekiciliğine kapılmak çok kolay. Ancak kalıcı ve sağlıklı kilo vermenin yolu, yeme ve bedensel aktivitelerde yapılacak değişikliklerden geçiyor.

    Kolay yoldan kilo verdiren diyetlerin nesi yanlış?
    Bu diyetler, genellikle sıkı kurallar içeren kısa dönemli diyetler. Kilo verseniz bile, diyetin kuralları, onu uzun süre uygulayabilmek için fazla sıkı. Ayrıca besin değeri açısından da yetersiz olduklarından, demir eksikliği, kemiklerin zayıflaması gibi sorunlara sebebiyet verebiliryorlar. Ayrıca kilo verme ve bunu korumada yaşadığınız esas sorunları çözmede size yardımcı olmazlar. Bu diyetleri uygulayan birçok insanın sıkça yaşadığı bir diğer problem de, başarılı bir şekilde incelme konusundaki becerinize olan güveninizi yitirmenize neden olmalarıdır.

    Gerçekçi olun
    Kilo verme hızı ve miktarı konusunda gerçekçi olun. Mümkün olandan fazlasını beklemek, sizi başarısızlığa iter. Gerçekçi hedeflerinize ulaşmak için yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerse, hedeflerinize güvenli ve emin adımlarla ulaşmanızı sağlar.

    Bedeninizi ve zihninizi besleyin
    Diyet yaparken, dengeli bir şekilde beslenmeniz, vücudunuzu ve zihninizi, sağlıklı ve aktif tutmak kalmak için gereken gıdaları aldığınıza inandırır. Düzenli öğünler ve sevdiğiniz besinlerden tüketeceğiniz ufak porsiyonlar da tatmin olmanızı sağlar. Sağlıklı bir beslenme şekli, aynı zamanda kalp hastalıkları, bazı kanser tipleri, şeker hastalığı, katarakt ve akciğer bozuklukları risklerini de azaltır.

    Küçük değişiklikler nasıl bir değişiklik yaratır?
    Yarım kilo vücut yağının içerdiği enerji miktarı 3500 kaloridir. Bu durumda, haftada yarım kilo verebilmek için, günde 500 kalori daha az almanız gerekmektedir. Bunu başarmanın en iyi yolu da, daha az kalori almak için ufak tefek değişiklikler yapmak ve daha hareketli olmaktır. Örneğin; bir bar çikolata yerine bir adet muz yemeniz 150 , standart mayonezli lahana salatasını (coleslaw) diyet mayonezli yemeniz 240 kalori kazandırır. Buna 15’er dakikalık iki kısa yürüyüşü de eklerseniz (150 kalori yakar), 540 kalori daha az almış olursunuz.

    Kilo vermenin tek bir doğru yolu yok. Önemli olansa, bunu sağlıklı ve gerçekçi yollardan başarmak. Böylece kilo verirken, ihtiyacınız olan besleyenleri alabilir, kendinize daha olumlu yaklaşabilir ve hayatınızı aynen yaşamaya devam edebilirsiniz. Bu, aynı zamanda kilonuzu korumaya yarayacak yeni beceri ve tutumlar geliştirmenizi de sağlar.

    Bunları yapın:
    [​IMG] Kilonuzu kontrol edebileceğinizi ve bunun size olumlu etki edeceğini hissedin.
    [​IMG] Geçmişte yaptığınız diyetlerin hangilerinin (ya da bu diyetlerin içerdiği şeylerden hangilerinin) işe yaradığını, hangilerinin yaramadığını düşünün. Bu bilgiyi, size yardımcı olacak değişiklikleri planlamada ve geçmişteki hatalardan kaçınmak için kullanın.
    [​IMG] Yaşam tarzınızda küçük ve devamlılığını sağlayabileceğiniz değişiklikler planlayın.
    [​IMG] Sorunlarınızı tanımlayabilmek için bir beslenme ve düşünce günlüğü tutun. Böylece neyi niçin yediğinizi anlamış olursunuz.
    [​IMG] Gerçekçi hedefler belirleyin ve haftada yarım ya da bir kilodan daha fazlasını vermeyi amaçlamayın.
    [​IMG] Güne kahvaltıyla başlayın ve öğünlerinizi düzenli yiyin.
    [​IMG] Ana besin gruplarından sağlıklı seçimler yaparak, öğünlerinizi bunlarla hazırlayın.
    [​IMG] Az yağla yemek pişirmeyi deneyin.
    [​IMG] Bol bol sebze ve meyve yiyin.
    [​IMG] Yemeğe karşı ‘Ya hep ya hiç’ gibi bir tutumdan ziyade, esnek bir tutum benimseyin.
    [​IMG] Duygularınızla başa çıkmayı öğrenin, onları yemekle geçiştirmeyi değil.
    [​IMG] Günlük hayatınızda daha çok hareket edin.
    [​IMG] Hareket etmek için günde 30 dakikanızı ayırın. Her gün yapamıyorsanız, olabildiğince sık yapmaya çalışın.
    [​IMG] Çevrenizden destek alın.

    Bunları yapmayın:
    [​IMG] Hızlı kilo verdiren yöntemlere itibar etmeyin.
    [​IMG] Kilo vermek için tek motivasyonunuz görüntü olmasın. Sağlık ve kendini iyi hissetmek de son derece önemlidir.
    [​IMG] Eğer kötü bir gün geçirdiyseniz, ya da fazla yediyseniz, vazgeçmeyin. Fazla yemek, amacınıza ulaşmanızı geciktirebilir ama vazgeçerek hiçbir şey elde edemezsiniz.
    [​IMG] Kilo problemlerinizi çözmek için bir diyete sırtınızı dayamayın. Bu, kilo vermenizde yol gösterici olur ama öncelikle bunu kalıcı kılmak için, güven kazanmalı ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmalısınız.
    [​IMG] Yavaş yavaş kilo veriyor olmak karşısında sabırsız davranmayın. Çünkü sonunda uzun vadeli bir başarı elde edeceksiniz.
     
  3. KaRDeLeN

    KaRDeLeN Özel Üye

    Düzenli olarak detoks programları uygulayın.
    [​IMG] Günde sekiz saat iyice havalandırılmış ve fazla sıcak olmayan bir odada uyuyun.
    [​IMG] Güne mutlaka 10 dakika egzersiz yaparak başlayın. Bu, kan dolaşımınızı hızlandırır.
    [​IMG] Sabah kahvaltısında mutlaka bir adet meyve yiyin.
    [​IMG] Hamur işlerini çok fazla tüketmemeye çalışın.
    [​IMG] Beyaz şeker kullanmak yerine doğal şeker içeren besinleri tercih edin. Örneğin bal, kuru kayısı veya erik gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi fazlasıyla karşılayacaktır.
    [​IMG] Kola, kahve, çay gibi vücuda bol bol toksin yüklemekten başka bir işe yaramayan içeceklerden kaçının.
    [​IMG] Kırmızı eti, sakatatı mutfağınızdan çıkarın. Bunların yerine, kansere karşı doğal koruyucular içeren balığı yiyebildiğiniz kadar yiyin.
    [​IMG] Sigarayı bir an önce bırakın.
    [​IMG] Alkol tüketiminizi azaltın. Ancak kalbi koruduğundan dolayı haftada birkaç kez bir kadeh kırmızı şarap, uzmanlarca öneriliyor.
    [​IMG] Bol bol sebze ve meyve yiyin.
    [​IMG] Damarları tıkayan, karaciğeri yoran doymuş (katı) yağları boşverin. Doğanın bir mucizesi olan zeytinyağını sofranızdan eksik etmeyin.
    [​IMG] Her gün düzenli olarak spor yapın. Yarım saatlik bir yürüyüş bile kan dolaşımınızı düzenler, kalbinizi korur, kas ve kemiklerinizi güçlendirir.
    [​IMG] Hayatınızdaki karmaşayı azaltmanın yollarını arayın.
    [​IMG] Her zaman pozitif olmaya çalışın. Bulduğunuz her fırsatta kahkahalarla gülün.
    [​IMG] Bir hobiniz, tutkuyla yaptığınız bir uğraşınız olsun.
    [​IMG] Doğru nefes almayı öğrenin. Yoga ve meditasyon gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz
     

Bu Sayfayı Paylaş