VitaminLer

'Diyet Beslenme' forumunda =FiRaRi tarafından 18 Ağustos 2008 tarihinde açılan konu

  1. =FiRaRi

    =FiRaRi Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    VitaminLer konusu VitaminLer


    VİTAMİNLER

    A Vitamini:


    Faydaları: Buvitamin cildin nemli kalmasını sağlar A vitamini, enfeksiyona karşı direnci arttırır, Cildin, tırnakların ve saçların sağlıklı kalmasını sağlar Diş ve diş etleri için büyük önem taşır Gözlere, soğuk algınlığına ve öksürüğe yararlıdır

    Bulunduğu Besinler: Bu vitamin ençok balıkyağında bulunur Sık sık süt ve yumurtalı yiyecekler yiyen birisi Avitaminini yeterince ve hazır olarak almaktadır Ayrıca kayısı, kuşkonmaz, maydanoz, ıspanak, havuç kereviz, marul, portakal, erik, domateste de A vitamini vardır

    B1 Vitamini:

    Fayadaları:
    İştahı önemli oranda etkiler; besinin sindirilmesine yardım eder ve bedeni enfeksiyona karşı korurSinir dokularının normal çalışması için gereklidir Bu vitamin eksikliği, çabuk yorulma, çabuk öfkelenme, asabiyet,unutkanlık, kaslarda ve baldırlarda ağrı, sık kalp atışı,bacaklarda şişme, çocuk seslerine katlanamama, iştahsızlık, yorgunluğa karşın uyuyamamak gibi, Tütün, alkol, şeker B1 vitaminini yok eder

    Bulunduğu Besinler: kuşkonmaz, lahana, havuç, kereviz, hindistancevizi, greyfurt, limon, maydanoz, nar, turp, bira mayası, soya fasulyesi, yulaf, mısır, muz ve pirinçte bulunur

    B2 Vitamini:

    Faydaları:
    B2'nin eksikliği, gözlerde yanma ve kuruluk, dudaklarda çatlama, ayak altlarında yanma, kulakta ve burunda pullanma,titreme, sersemlik, hareketlerde ağırlaşma, sindirim bozukluğu, saç dökülmesi belirtileriyle ortaya çıkar

    Bulunduğu Besinler: soya fasulyesi ve unu, buğdaylı maddeler, fındık, yerfıstığı, elma, lahana, havuç, ıspanak, greyfurt, kayısı, badem, yulaf, arpa, domates, hurma, şeftali, erik, pirinç, mısır, karnabahar vardır


    B3 Vitamini:

    Faydaları:
    Nişastalı ve şekerli maddelerin sindirimi için gerekli olan B3 vitamini, kan dolaşımında, karaciğerin sağlıklı çalışmasında, baş ağrılarında ve zor işitmede yararlıdır Endişe, sessizlikte sesler işitmek, sersemlik, huzursuzluk, unutkanlık, diş etlerinde yumuşama, dilde şişme ve kırmızılık, B3 eksikliğinin belirtileri arasındadır

    Bulunduğu Besinler: çimlendirilmiş buğday, buğday kepeği, bira mayası, patetes, domates, havuç, fındık, ceviz, erik ve mercimekte bulunur



    B6 Vitamini:

    Faydaları:
    B6 vitamini eksikliği, alınan besin proteince yüksek, karbonhidratça düşük olduğu durumlarda böbrek taşına neden olabilir Bu nedenle yüksek miktarda protein yüksek miktarda B6 vitamini gerektirir Ellerde titreme, nedensiz huysuzluk, huzursuzluk, uykusuzluk, unutkanlık yaşlılıktan değil, B6 vitamini eksikliğinin belirtileri arasında yer alır

    Bulunduğu Besinler: bira mayası, kepekli un, sebze, marul, arpa, soya fasulyesi, yulaf ve muzda bulunur B6 vitamini pişmeyle yok olduğu için çiğ şekilde alınmalıdır


    C Vitamini:

    Faydaları:
    C vitamini, kişiyi bakterilere karşı korur, damarların sağlığını sürdürür Bu vitaminden her gün bir miktar almak şarttırC vitamini kandaki kalsiyumun bedene dağılışında büyük rol oynar Eksikliği damarların çatlamasına, kemiklerin kolay kırılmasına, eklemlerde ağrıya, diş etlerinde kanamaya, soğuk algınlığına, damar şişmelerine, sırta ağrı veren disk şikayetlerine, soluk kesikliğine, bedensel halsizliğe, hızlı kalp atışına, baş ağrısına, bitkinliğe yol açar

    Bulunduğu Besinler: Portakal, greyfurt, limon, lahana, çilek, kivi, ıspanak, kavun, domates, pancar yaprağı, yeşil fasulye, bezelye, yeşil biber gibi sebze ve meyvelerde bulunur



    D Vitamini:

    Faydaları:
    Kalsiyum sindirimi için gereklidir İnsan vücudu yaşlandıkça birçok nedenlerden dolayı bedende D vitamini azalır Aldığımız günlük besinlerde D vitamini pek yoktur

    Bulunduğu Besinler: Balık yağında D vitamini boldur Düzenli süt içenler ya da süt ürünleri tüketenlerin yeterince D vitamini aldığı söylenebilir Ayrıca vücut güneş ışınlarına maruz kaldığında, kendisi de D vitamini üretir


    E Vitamini:

    Faydaları:
    Yağda eriyen bu vitaminin en önemli özelliği A vitaminin vücutta korunmasıdır Hücrelerin daha uzun yaşamasını ve yenilenmesini sağlar Parkinson hastalığında olumlu etkiler gösterdiği, kalp krizlerinde hasarın azaltılmasında yararlı olduğu ve yaşlılarda bağışıklığı arttırdığı ileri sürülmektedir

    Bulunduğu Besinler: Çimlendirilmiş buğday, tohumlu besinler, soya fasulyesi yağı, arı sütü, ceviz, marul, su teresi, kereviz, maydanoz, ıspanak, lahana, mısır yağı, mısır ve yulafta bulunur







    K Vitamini:

    Faydaları:
    Kanın pıhtılaşmasını sağlar Yaraların iyileşmesine yardımcı olur Bir yerimizi kestiğimizde kan durmuyorsa beden K vitamininden yoksun demektir

    Bulunduğu Besinler: Bu vitamin bağırsaktaki bakteriler aracılığıyla bedende oluşur Soya fasulyesi yağı, fındık, ceviz, domates, havuç ve yeşil sebzelerde bulunur



    P Vitamini:

    Faydaları:
    Atardamar ve toplardamarların sağlığı için önemlidir

    Bulunduğu Besinler: En iyi kaynağı limon ve portakal, özellikle de kabuklarıdır
     
    1 kişi bunu beğendi.

Bu Sayfayı Paylaş