Vücudunuzu güçlendirmenin yolu!

'Genel Sağlık' forumunda Dine tarafından 3 Ekim 2009 tarihinde açılan konu

  1. Dine

    Dine Özel Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Vücudunuzu güçlendirmenin yolu! konusu Sonbahar hazan değil antioksidan mevsimi!


    [​IMG]Sonunda sevdiğimiz yaz mevsimi geride kaldı.. Sonbahara hızlı bir giriş yaptık. Hava değişikliği hem fiziksel hem psikolojik olarak hemen hemen herkesi etkilemeye başladı bile. Üstelik bu aylarda da birçok hastalık pusuda bekliyor. Bu mevsimde sağlıklı olmak için yeni birşeyler yapmak gerekiyor. Peki bu yöntem ne olabilir?

    Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz; sonbaharda sağlıklı ve doğru beslenmenin reçetesini yazdı.


    • Sonbaharın gelmesiyle birlikte; mevsim geçişinin ve havaların soğumasının etkisiyle hastalıklara yakalanma riski artıyor. Soğuk algınlıkları, grip ve bronşit gibi kış hastalıkları pusuda bekler. Bu dönemde kişilerin mutsuzluk eğilimleri artabilir ve buna bağlı olarak da basit şekerli gıdalara eğilim olur.
    • Bu nedenlerden dolayı mevsim geçişlerinde beslenme düzenini tekrar gözden geçirmekte fayda var. Sonbahar aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek, hastalıklara yakalanma sıklığını azaltmak ve yakalansak dahi kolay atlatabilmek için sağlıklı ve dengeli beslenmek şart.

    ŞİMDİ ANTİOKSİDAN ZAMANI
    • Mevsim değişikliklerinde daha fazla vitamin, mineral ve değerli bileşiklere (antioksidanlar gibi) ihtiyaç duyarız. Bu nedenle mevsim geçişlerinde vitamin ve mineral deposu olan sebze ve meyve grubuna özellikle önem vermeli, vitamin ve mineralleri doğal ve doğru kaynaklardan almalıyız.
    • Vitaminlerden özellikle A, C, E; minerallerden ise selenyum, çinko ve magnezyum antioksidan özellikleri sayesinde bağışıklık destekleme de daha da önem arz etmektedir. Antioksidanlar hücredeki oksitlenmeyi önleyen maddelerdir. Savunma mekanizmasını güçlendirirler, vücut direncini arttırırlar. Kişiler güçlü bağışıklık sistemleri ile hastalıklara yakalanma riskini azaltıp hastalansalar dahi kısa sürede atlatabilirler.

    BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN PROBİYOTİK
    • Sonbaharda ayrı bir önem kazanan bağışıklık sistemini güçlendirmede probiyotik besinlerin büyük desteği vardır. Günlük besin düzeninize probiyotik yoğurt veya kefiri; süt veya yoğurt yerine koyabilir, bu besinlerin olumlu etkilerinden yaralanabilirsiniz.

    SÜTSÜZ VE GÜNEŞSİZ OLMAZ!
    • Bağışıklığı güçlendirmek önemli; ama bunun yanında güneş ışınlarından yararlanma süremiz de azalıyor! Bu nedenle mutlaka D vitamini ve kalsiyum kaynaklarımıza özen göstermek ve bunların vücutta kullanılmasını sağlayabilmek için de 15 – 20 dakika da olsa güneş ışığından faydalanmak lazım. Kalsiyum kaynakları; süt ve süt ürünleri, peynir, sebzeler ve pekmez.

    SONBAHAR HÜZNÜNE KARŞI B VİTAMİNİ
    • Sonbaharda artan depresyon eğilimini ve stresi kontrol altına almak için özellikle B grubu vitaminlerinden zengin beslenmekte fayda var; tam tahıllı ekmekler, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, et ve süt ürünleri gibi… Bu dönemde bol sebze ve meyve tüketmek, bol su içmek, kan şekeri kontrolünü sağlamak ve bolca balık tüketmek depresyon hallerine karşı fayda sağlayabilir.


    EN GÜÇLÜ VE EN DOĞAL
    ANTİOKSİDAN KAYNAKLARI

    A vitamini: Karaciğer, yeşil yapraklı sebzeler, havuç, kayısı, yumurta
    C vitamini: Kuşburnu, maydanoz, yeşil sivri biber, karalahana, karnabahar, çilek, limon, portakal, greyfurt
    E vitamini: Soya yağı, bitkisel yağlar, yağlı tohumlar
    Selenyum: Deniz ürünleri, böbrek, yürek ve diğer etler.
    Çinko: Et, karaciğer, bulgur, balık, süt, yumurta, badem içi, ceviz, elma, kuru baklagiller.
    Magnezyum: Badem, ceviz, fındık, fıstık, muz, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler; tahıllar.

    BAHAR BESLENMENİZDE HER GÜN MUTLAKA:
    * 4-5 porsiyon taze mevsim meyvesi
    * 2-3 porsiyon taze mevsim sebzesi
    * En az 2 su bardağı az yağlı süt veya yoğurt veya cacık veya ayran
    * Bol su
    *1 öğün sebze, diğer öğünde haşlama, ızgara tavuk-balık etini; düzenli saatlerde ve 3 saati geçmeyecek aralıklarla tüketmemiz gerekir.

    ÖRNEK BAHAR MÖNÜSÜ

    Sabah kalkınca: 1 bardak sıcak suya 1 tatlı kaşığı bal

    Kahvaltı: Yeşil çay
    Orta yağlı peynir
    Bol mevsim yeşilliği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı veya 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile)
    1 tatlı kaşığı pekmez
    Tam tahıllı veya kepekli ekmek

    Ara: 6-7 badem veya 6-7 fındık veya 2 ceviz
    + 3-4 kuru kayısı veya 2 yemek kaşığı kuru üzüm

    Öğlen: 1 porsiyon ızgara veya haşlama veya sote veya buğulama şeklinde tavuk, balık, hindi veya yağsız köfte
    Bol salata (limonlu)
    Az tuzlu ayran
    Tahıl ekmeği veya 3-4 kaşık bulgur pilavı

    Ara: 1 bardak az yağlı süt- 3-4 kepekli grisini
    Veya haftada 1-2 gün sütlü tatlı
    Veya ½ sokak simidi- az tuzlu ayran
    Veya 1 bardak az yağlı süt+
    3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

    Akşam: 1 kepçe sebze veya mercimek çorba
    1 tabak sebze yemeği
    1 kase az yağlı yoğurt
    Tam tahıllı ekmek

    Ara: 2 porsiyon meysim meyvesi

    SAĞLIKLI BESLENMEDE BASİT İPUÇLARI:
    • Öğünlerinizde mutlaka çiğ sebzeye yer verin.
    • Haftada 2 – 3 kez balık tüketin. Izgara, fırın veya buğulama yöntemlerini tercih edin.
    • Su tüketimini gözden kaçırmayın. En az 2 litre su tüketin.
    • Yumurta, yoğurt, peynir, süt ve et grubu gibi proteinden zengin gıda tüketimine özen gösterin. Bunlar bağışıklığınızı da destekleyecektir.
    • Kurubaklagilleri haftada en az 2 kez tüketmeye özen gösterin.
    • Çay, kahve gibi ihtiyaçlarınızı bitki çaylarından sağlayın
     

Bu Sayfayı Paylaş