Utangacliktan Nasil Kurtulurum - Utangaçlıktan Kurtulmanın Yolları

'Psikoloji' forumunda Mavi_inci tarafından 4 Kasım 2010 tarihinde açılan konu

  1. Mavi_inci

    Mavi_inci Özel Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Utangacliktan Nasil Kurtulurum - Utangaçlıktan Kurtulmanın Yolları konusu Utangaçlık - Utangacliktan Nasil Kurtulurum-Utangaç İnsan Ne Yapmalı


    Utangacliktan nasil kurtulurum


    Utangaclik insani kitleler arasinda sessiz kilan, soyleyebilecek guzel bir seyleri varken ona ket vuran arsiz ve gereksiz bir engeldir. Ote yandan insanlar kendilerine yardimci olmaya karar verdiklerinde bazi engellerin daha kolay asilabilecegi de bir gercektir. Karar vermek ilk asamaysa da her sey bir anda basarilamaz. Her seyde oldugu gibi bunda da sabir ve emekle yol almak gerekir. Bugun cok utangac birisi iken ertesi sabah aniden uyanip Artik kimseden utanmiyorum, herkes benden utansin demek sansimiz pek yoktur. Kendimizle ilgili boyle bir sikayetimiz var ise bundan kurtulabilmek icin oncelikle kendimizle iletisim kurmayi basarmamiz gerekir.

    1-Ruhumuzla Baglanti Kuralim

    Ruhumuzla baglantimiz saglikli oldugunda aklimiza takilan sorularin en dogru cevabini yine kendimizden almak sansimiz olacaktir. Gunluk hayatin karmasasi icinde kendimizi dinlemek kimi zaman aklimiza bile gelmez. Boylelikle en basit ihtiyacimizdan bile habersiz yasar gideriz. Oysa saglikli bulmadigimiz aliskanliklarimizi degistirmek icin kendimizden haberdar olmamiz gerekir. Bu sayede sebeplerimize ulasabilir daha huzurlu yasamak sansini elde ederiz.

    2-Iletisim Tamsa Yola Devam
    Hangi durumlarda utangac oldugumuza dair bir tespit yapmak baslangic noktamiz olacaktir. Bunu basindan belirlemek calismalarimiz esnasinda zaman kaybetmemize engel olacaktir.
    -Bir sonraki asamada ise bu duygumuzun ortam, zaman ve insanlar acisindan incelemesini yapmamiz gerekecektir.
    Bu iki onemli konu belirlendikten sonra kademeli olarak uzerine giderek problemimize cozum bulmak icin kendimize yardim etmemiz gerekecektir. Kendimizle ilgili problemlerde cozume yonelik kararlar almak, moralimizi guclendirerek olumsuzlugun uzerine daha buyuk bir azimle gitmemizi saglayacaktir.

    3-Kimin Yaninda Kendimi Rahat Hissediyorum?

    Her konuda utangac olmamiz pek olasi olmamakla beraber, boyle oldugunu dusunuyorsak bile yaninda kendimizi nispeten rahat hissettigimiz birileri illaki vardir. Bu kisi annemiz, babamiz, ailemizden birisi veya bir arkadasimiz olabilir. Kendimizi kimin yaninda daha rahat hissediyorsak o kisi ile beraberken hareketlerimizi incelemeye alarak ise baslayabiliriz. Bu kisi ile beraber oldugumuz zamanlarda nasil rahat konusup, nasil rahat davraniyoruz. Bu anlarin resimlerini cekip kafamiza kaydedelim. Bu anlarin ve kendimizin farkinda olalim. Gerekirse kagida not alalim ve daha sonra gozden gecirelim. Bundan sonraki asama gunluk hayatimizda ufak tefek uygulamalar yapip kazanacagimiz minik zaferlerle kendimizi desteklemek seklinde bir calisma olacaktir.

    4-Rahatlik Uygulamasi

    Kimi zaman kendimizi yaninda pek rahat hissetmedigimiz bir insanla konusmak durumunda bulabiliriz. Boyle zamanlarda:
    Konusmamiza o insana bakmayip farkli bir yone bakarak baslayalim.
    Farkli bir yone bakip konusmamiza devam ederken, yaninda rahat konusup, hareket ettigimiz insanla ilgili aklimiza kaydettigimiz anilarimizi geri cagiralim. Karsimizdaki insanin yaninda rahat ettigimiz o kisi oldugunu varsayalim.
    Rahat olun kimse beynimizi goremeyeceginden dusunduklerimizi sadece biz bilecegiz. Neyi nasil hayal ettigimizse sadece bize ait olacaktir.
    Bu uygulamayi yaptigimiz ilk defalarda soyleyeceklerimizi mumkun oldugu kadar kisa tutma gayreti icerisinde olalim.
    Soyleyeceklerimizi tamamladiktan sonra cesaretimizi toplayarak, karsimizdaki insana bakalim. Sicak bir sekilde gulumseyelim ve yanindan ayrilalim. Gulumsemek icin caba sarf etmek gerekmez. Yuz kaslarimizi bildik sekilde oynatmamiz yeterli olacaktir.
    Dikkat etmemiz gereken seyler ise oncelikle az konusmak ve konusma tamamlandiktan sonra bulunulan mekandan ayrilmak olacaktir. Elbette bunu yaparken gulumsemeyi unutmayalim.
    Mutlak basari istiyorsak onceden plan yapmak ve ani kafanizda olusturmak daha faydali olacaktir.
    Yaptigimizdan hosnut kalabilir veya hosnutsuzluk duyabiliriz. Ancak ne olursa olsun kendimizi tebrik etmek en dogal hakkimizdir. Ilk uygulamada basarisiz olsak dahi cesaretle ve azimle bu isin uzerine gitmemiz azimsanacak bir atak degildir.
    Bundan sonraki asama, konustugumuz insanlari cesitlendirmek ve onlarla konusma surelerimizi de uzatmak olacaktir.

    5-Genelleme Yapmaya Alisalim

    Konusma suremizi arttirmayi basardiktan sonraki adim ise genelleme yapmaya baslamak olacaktir. Saat sormak kisa konusmalar icin bicilmis bir kaftandir.
    Uygulamaya yonelik minik bir ornek vermek bu asamada daha destekleyici olacak diye dusunuyorum.

    6.Saati Soralım


    Alisveris merkezlerinden birisine gidelim. Kolunda saat oldugunu gordugumuz birisine saati soralim. Cevabimizi aldiktan sonra tesekkur ederek uzaklasirken karsimizdaki insanin yuzune bakarak gulumsemeyi ihmal etmeyelim.
    Bu sahneyi basari ile tamamladiktan sonra daha uzun bir alistirmaya gecebiliriz.Dikkat etmemiz gereken insanlarla olan iletisimimizin suresini zaman icinde acele etmeden arttirarak guvenli bir bicimde davranislarimizi oturtmaya calismaktir.
    Ikinci alistirmada mesela bir adres tarifi isteyebiliriz.

    7-Adres Tarifi Bazen Hayat Kurtarir


    Yolda veya herhangi bir alis veris merkezinde, tanimadigimiz birisine, bir magazanin nerede oldugunu soralim. Sordugumuz kisi adresi bilmese de onemli olan insanlarla daha rahat ve uzun sureli iletisim kurabilmek adina bizim bu adimi atmaya gonullu olmamizdir.
    Unutmayalim biz utangacligimizi yenmeye calisiyoruz, insanlar da bize yardim etmek icin orada. Yardim Melegini ise kendimiz seciyoruz.
    Tanimadiginiz insanlarla cok sinirli konularda ve sinirli zamanlarda konusmak durumu soz konusu olabilir. Kimi zaman konusmayi uzatmaya kalkmak hatali anlasilma riski dogurabilir.

    8-Icinizdekileri Paylasin!


    Diyaloglarimizi arttirmak ve surelerini uzatmak istedigimizde, ilk etapta aile icerisinden yardim almak isimizi kolaylastiracaktir.
    Aile her seyde oldugu gibi tum baslangiclar icin en ideal ortamdir. Ancak her ortamda oldugu gibi bu ortamda da derdinizi anlatabileceginiz ve anlatamayacaginiz insanlar olacaktir. Bunun icin guvendiginiz bir veya birden fazla insani bir araya toplayarak onlara brifing verir gibi, bu durumu paylasin.
    Ne kadar utangac oldugunuzu ve bunu asmak icin neler yaptiginiz gibi konulari onlara anlatmayi deneyin. Bu bir nevi itiraf olup, siz de icinizdekileri disariya aktarmis olacaginizdan belli bir rahatlama duymaniz kacinilmaz olacaktir.
    Bu tur brifingleri konusmaya alistiginizi hissedip, kendinizi daha rahat algilamaya basladiginiz zamana kadar yapmanizi oneririm.
    Bu tur uygulamalar icin haftada bir yapilan tekrar ideal olacaktir.

    Elbette her konusmada nasil utangac oldugunuzu veya bu duyguyu yenmek icin neler yaptiginizi anlatmak size sikici gelebilir. Ancak her konusmada kisa bir ozet de olsa bu sorundan mutlaka bahsedin. Gelisme kaydettiginiz durumlari anlatin. Kendinizi biraz daha rahat hissettiginizde de sevdiginiz herhangi bir konuya gecerek bu konudaki fikirlerinizi onlarla paylasin.
    Paylasmak guzeldir, hele de sevdiginiz insanlarla. Bu kisa uygulamalarla zaman icerisinde kendinizi daha rahat hissedecek ve bu surecte de durumdan kurtulmayi basaracaksiniz.
    Her seyde oldugu gibi bunda da istemek ve emek harcamak en onemli motivasyon kaynagimiz olacaktir.
     

Bu Sayfayı Paylaş