Squat haraketiyle sıkı kalçalara kavuşabilirsiniz

'Diyet Beslenme' forumunda Dine tarafından 25 Ocak 2010 tarihinde açılan konu

  1. Dine

    Dine Özel Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Squat haraketiyle sıkı kalçalara kavuşabilirsiniz konusu
    Squat haraketiyle sıkı kalçalara kavuşabilirsiniz
    Hayal ettiğiniz sıkı kalçalara evde yapacağınız birkaç hareketle kavuşabililirsiniz



    Son günlerde çok moda olan kalça kaldırma ya da dikleştirme aslında herkesin merak ettiği bir konudur Birçok bayanın hayali kalkık, dışa bombeli selülitsiz ve sıkılaştırılmış kalçalardır Hayal ettiğiniz sıkı kalçalara evde yapacağınız birkaç hareketle kavuşabililirsiniz
    Celebrity Fitness eğitmenlerinden Japonya Miss Fitness’ı Miho Araki ile squat hareketi ile nasıl sıkı popolara kavuşabileceğimizi anlatıyor
    Kalçaları sıkılaştırmak, popo kaldırmak, basenleri ve bacakları sıkılaştırarak kuvvetlendirmek için alt ekstremite için en efektif harekettir Tek harekette en çok kalori yakabileceğiniz hareketlerin başında gelen çömelme veya diğer adıyla squat vücudun en büyük kas gruplarından biri olan bacak kaslarını çok etkili bir şekilde çalıştırır fonksiyonel bir egzersizdir Günlük yaşamı kolaylaştırır, yataktan kalkarken merdivenden çıkarken kullandığınız kas gruplarıyla aynı kas grupları çalıştırır
    Kalça sıkılaştıran egzersizler!
    Dizler hafif bükülü bir şekilde düz ayakta durun Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın Parmak uçları karşıya baktığından emin olun
    Dirseklerinizi bükün ve her iki kolunuzu da boksör pozisyonunda tutun
    Dik durun;
    kulak, omuz ve kalça tek çizgide olsun Dizlerinizi bükerek squat pozisyonunda oturun Bir sandalyede oturuyormuş gibi
    Daha ileri zorlayıcı bir egzersiz için oturma pozisyonunda vücudunuzu geriye doğru alçaltın
    Vücut ağırlığınızı parmak uçlarına değil topuklara vererek vücut ağırlığınızı dengeleyin
    Dizlerinizi parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde ayak bileğinizin hizasında tutun
    Aşağı squat yaparken nefes alın, kalçalarınızı sıkarak ayağa kalkarken nefes verin
    Ağırlığı poponuza ve bacaklarınıza vererek çömelin 1 saniye bekledikten sonra yavaşça doğrulun 2 set olarak 8-10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır
    iVillage
     

Bu Sayfayı Paylaş