Sigaraya dair....‏

'Genel Sağlık' forumunda DilzaR tarafından 3 Ocak 2009 tarihinde açılan konu

  1. DilzaR

    DilzaR Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Sigaraya dair....‏ konusu [​IMG]

    [​IMG]
    [​IMG]
    AA muhabirinin Elazığ Sağlık Müdürlüğü internet sitesinde
    [​IMG] --''Sigara
    nasıl bırakılır?''
    adı altında yapılan önerilerden derlediği bilgilere
    göre, sigarayı bırakmak için kişinin önce karar vermesi ve bırakma
    nedenlerini bir kağıda yazması gerekiyor.
    Sigaraya tekrar başlanmak istendiğinde bu notların okunması
    önerilen sitede,
    [​IMG] -- ''Sigarayı bırakmanın ne kadar zor bir iş olduğu''
    fikrinden vazgeçilmesi gerektiği bildiriliyor.
    Kişinin sigarayı bırakmak için bir tarih belirlemesi, bu tarihe
    kadar elindeki sigara paketi tamamen bitmeden yeni bir paket almaması,
    yanında çakmak taşımayı bırakması ve sigarayı bırakma tarihine kadar
    kül tablasının boşaltılmaması öneriliyor.

    [​IMG]

    -[​IMG] DİŞLERİNİZİ TEMİZLETİN-

    Sitede, sigarayı bırakmaya hazırlanan kişinin bırakma tarihinden
    bir gün önce içebildiği kadar çok sigara içmesi, aile, arkadaş ve
    sevdiği herkese sigarayı bırakacağını ilan etmesi tavsiye ediliyor.
    Sigaranın bırakılacağı günde kişinin elinde kalan tüm sigara
    paketlerini, kibritleri ve çakmakları çöpe atması, kül tablalarını
    boşaltması istenen sitede,
    [​IMG]-- ''Sürekli, sigara içmemekle kazanacağınız
    şeyleri düşünün.[​IMG] Devamlı bir şeylerle meşgul olun.
    Sinemaya gidin,
    tiyatroya gidin, uzun yürüyüşler yapın. Dişçiye gidip dişlerinizi
    temizletin''
    deniliyor.
    Sigarayı bırakan kişinin ilk ve sonraki günlerde sigara içmenin
    yasak olduğu yerlerde bulunması istenen sitede, şu önerilerde
    bulunuluyor:
    -- ''Günde yaklaşık 4 litre su için. [​IMG] Kahve ve alkolden de kaçının.
    Elinizde sizi oyalayacak kalem veya başka bir şeyler tutun. Düzenli
    olarak egzersiz yapın. Sigara içenlerin yapmakta zorlandığı
    aktiviteleri yapmaya çalışın. Dış görünüşünüze çok önem verin. Bol bol
    aynaya bakın. Kimsenin evinizde sigara içmesine izin vermeyin.''


    [​IMG]

    [​IMG] -İÇME KRİZİ GELİRSE-

    Sitede, sigarayı bırakan kişinin bu durumu devam ettirebilmesi
    için bir anda gelip giden krizlerle, sigara içmeye aşırı derecede
    teşvik eden durumlarla mücadele etmesi gerektiği belirtiliyor.
    Sigara içme krizi geldiğinde hemen bir şeylerin içilmesi veya
    yenilmesi önerilen sitede, şunlar tavsiye ediliyor:
    [​IMG] -- ''Kriz anında sakız çiğneyin, bir elma yiyin veya biraz çekirdek
    atıştırın. 10 kez çok derin nefes alın. Aldığınız son nefesi bir süre
    tutun. Bu sırada bir kibrit yakın. Yavaşça kibriti üfleyerek söndürün.
    Kriz çabuk geldiği gibi çabuk da kaybolur. Yeter ki kendinizi
    gevşetmeyi bilin. Hiç bir zaman 'Bir taneden bir şey çıkmaz' diye
    düşünmeyin. Sigarayı bırakma nedenlerini yazmış olduğunuz kağıda, bu
    kez de sigarayı bırakmaktan ne kadar memnun olduğunuzu yazın.''
     

Bu Sayfayı Paylaş