Sınav Kaygısı Nedir .Sinav Kaygisi Ve Başa Çıkma Yöntemleri

'Psikoloji' forumunda NeslisH tarafından 19 Mart 2009 tarihinde açılan konu

  1. NeslisH

    NeslisH Özel Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Sınav Kaygısı Nedir .Sinav Kaygisi Ve Başa Çıkma Yöntemleri konusu Sınav Kaygısı Ve Başa Çıkma Yöntemleri







    Hazırlayan : Uzm Psk Aylin İlden Koçkar

    Gazi Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk Psikiyatrisi Bölümü

    Sınav Kaygısı Nedir

    Beklenen sınavlardan kaynaklanan stresin doğurduğu karmaşık fizyolojik ve duygusal tepkilerdir

    Sınav Kaygısının Nedenleri Nelerdir

    Kötü çalışma alışkanlıkları

    Yüksek beklenti düzeyi

    Mükemmeliyetçi yaklaşım

    Görev ve sorumlulukları erteleme

    Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu vs

    Sınav Kaygısının Fiziksel Belirtileri

    Kalp çarpıntısı

    Hızlı nefes alıp-verme

    Nefes darlığı

    Terleme ve/veya titreme

    Mide şikayetleri

    Karın ağrısı

    Bağırsak hareketlerinde değişme (ishal-kabızlık)

    Organize olamama

    Başağrısı

    Baş dönmesi

    Huzursuz uyku

    Konsantrasyon bozuklukları

    Yorgunluk belirtileri

    Yeme alışkanlıklarında değişme

    Sınav Kaygısının Duygusal Belirtileri

    Gerçeklik hissinin kaybolması

    Kontrolün kaybedileceği hissi

    Endişe

    Huzursuzluk

    Güvensizlik

    Çaresizlik

    Öfke-Kızgınlık

    Korku

    Ümitsizlik

    Hayalkırıklığı

    Mutsuzluk

    Tedirginlik

    Sınav Kaygısı ile Başa Çıkma Yöntemleri

    Çalışmaları ertelememek

    Çalışmaktan kaçınmamak

    Gerçekçi beklentilerin olması

    Başarısız olunacağı inancının değerlendirilerek gerçekçi inançlarla yer değiştirilmesi

    Sınavlardan Önce Yapılabilecekler

    Beslenme ve uykunuza dikkat edin

    Sınav çalışmalarınızı son geceye bırakmayın

    Kapsamlı sınavlardan en az üç gün önce yeni bilgiler edinmeye çalışmayın

    Beklentilerinizi değerlendirin ve gerçekçi olmalarına dikkat edin

    Buradaki tüm öneriler kendi-kendinize uygulayabilmeniz için geliştirilmiştir Sınav kaygısının hayatınızı uyguladığınız tüm yöntemlere rağmen hala olumsuz bir şekilde etkilediğini düşünüyorsanız bir uzmana başvurmalı ve uygun biçimde nasıl başa çıkabileceğinizi terapi yoluyla öğrenmelisiniz Unutmayın her birey kendine özgüdür ve her bireyin başa çıkma yöntemleri de bireye özgü olmalıdır bu anlamda uzmanınızla birlikte çalışmalı ve size uygun olan başa çıkma yöntemlerini bulmalısınız
     

Bu Sayfayı Paylaş