Pazartesi Başlıyorum!

'Diyet Beslenme' forumunda maviboncuk tarafından 20 Mart 2009 tarihinde açılan konu

  1. maviboncuk

    maviboncuk Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Pazartesi Başlıyorum! konusu Pazartesi Başlıyorum!

    Fazla kilolarınızdan kurtulmak için pazartesi günü diyete başlıyor, salı günü diyet yaptığınızı unutuyor musunuz? Yalnız değilsiniz!
    Pazartesi Başlıyorum!
    [​IMG]

    Pazartesi günü başladığınız diyeti ideal kilonuza ulaşana kadar devam ettirmek için iradenizi güçlendirecek psikolojik yöntemler.
    Diyete başlamadan önce kendinize hazırlık planı yapmalısınız. Beyninize, diyete başladığınız ve kontrollü yemek yiyeceğinizin sinyallerini göndermelisiniz.
    Hayal Edin!
    İdeal kilonuzda olduğunuz günleri gözünüzün önüne getirin. Rahatlıkla hareket ettiğinizi, istediğiniz bedende kıyafetler giyebildiğinizi, uzun mesafeli yolları nefes alma zorluğu yaşamadan yürüdüğünüzü ve bikini giyebildiğinizi. Hayalinizi desteklemek için "istediğim kiloya ulaşacağım, bunu başarabilirim" diye tekrarlayın.
    Görsel Şıklığın Tadına Varın!
    Yemeklerinizi şık tabaklarda yemeye özen gösterin. Özellikle düz beyaz renkli tabaklar hem yemeği olduğundan güzel gösterir hem de büyük porsiyonmuş gibi görünmesini sağlar.
    Çiğneyin!
    Ağzınıza attığınız her lokmayı iyice çiğneyerek yutun. Bu sayede yemeğin tadını daha iyi hissedebilirsiniz. Yediklerinizin sindiriminin kolay olması için ön hazırlık yapmış olursunuz.
    Hafif Müzik Dinleyin!
    Yemek yerken hafif müzikler dinleyin. Farkında olmasanız da yemek yerken müziğin temposuna uyum sağlarsınız ve yavaş yemek sindirim sistemine faydalıdır. Aynı şekilde hızlı müzikler dinleyerek yemek yerseniz, lokmalarınızın büyüklüğünü farketmez ve hızlı yersiniz. Bu durumda yemek sonrası karnınızda şişlik oluşabilir ve sizi asitli içeceklere yönlendirebilir.
    Plan Yapın!
    Gözlerinizi kapatıp, istediğiniz kiloya ulaştığınızda yaşayacağınız kolaylıkları düşünün. Düşündüklerinizi bir kağıda yazın ve buz dolabının üzerine yapıştırın. Atıştırmalık yiyecekler almak için gittiğiniz buzdolabında listenizle karşılaştığınızda diyet yaptığınızı bir kere daha hatırlayacaksınız.
    Elbette ki ulaşmayı istediğiniz kilo, sağlığınız ve vücut yapınızla uyumlu olmalıdır.
    Ortalama değerlerde ideal kilonuzu yaş aralığınıza göre standart değer ile boy ölçüsünü çarparak hesaplayabilirsiniz. 19-24 yaş aralığında iseniz standart değer 19, 25 ve üzerinde yaş aralığında iseniz standart değer 20dir. Örnek idel kilo hesaplaması ise şöyledir, 1.60 cm boyunda 25 yaşında iseniz ideal kilonuz 20 x 1.60 = 51 kilo gramdır.
     

Bu Sayfayı Paylaş