Ne Kadar Sıvı Almalıyız ?

'Diyet Beslenme' forumunda Siraç tarafından 17 Haziran 2009 tarihinde açılan konu

  1. Siraç

    Siraç Site Yetkilisi Admin Editör

    Sponsorlu Bağlantılar
    Ne Kadar Sıvı Almalıyız ? konusu 16 Haziran 2009
    Ne kadar sıvı almalıyız?

    Sıcaklığın artmasıyla birlikte vücuttan ter ile bir çok mineral de dışarı atılıyor.

    [​IMG]
    [​IMG]
    Yaz aylarında sıcaklığın artması ile birlikte vücuttan ter ile öncelikle sıvı, potasyum ve sodyum gibi bir çok minerallin kaybedildiğine dikkat çeken Dyt. Seçil Kenar şunları söyledi:

    “Yazın sıcaklarında etkisiyle vücutta fazla su kaybı meydana gelmesi sonucunda bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemleri baş gösterebilir. Özellikle yaz aylarında terleme ile artan sıvı kaybını karşılamak amacıyla günde 2.5-3 lt. su içilmelidir. Yine yaz aylarında egzersiz ve spor yapılırken kış aylarına göre daha fazla sıvı kaybı yaşanacağı için egzersize başlamadan 15 dk. önce 1-1.5 bardak, egzersiz sırasında ise 10-15 dakikada bir yarım bardak su içilmesini tavsiye ediyoruz. Ancak unutulmaması gereken bir diğer önemli nokta ise aşırı su tüketiminin getireceği zararlardır. Vücudun ihtiyacından fazla su tüketmesi böbreklerin zarar görmesine ve vücutta ödem oluşmasına neden olabilir.”

    Yazın beslenirken dikkat edilmesi gerekenler!

    - Kızartmalar, aşırı yağlı gıdalar, sakatatlar yerine ızgara, buğulama, haşlama olarak hazırlanmış, yağı alınmış etleri tercih ediniz.

    - Bağışıklık sistemi, zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırmada görevli Omega-3 yağ asitlerini içeren balığı haftada 2 kez tüketiniz.

    - Kışa göre tabaklarınızda ki yemek porsiyonlarını daha küçük tutunuz.

    Kan şekerinin hızla yükselip, hızla düşmesine sebep olan yağlı, şekerli, ağır tatlılar yerine protein, karbonhidrat ve yağın yanı sıra A, B, C, D ve E grubu vitaminlerle birlikte kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, demir ve çinko gibi mineraller de zengin olan dondurma veya sütlü tatlıları tüketiniz.
    Karbonhidrat (şeker)kaynağı olarak yağlı, kızartılmış, ağır olan hamur işleri yerine kan şekerinizi daha iyi düzenleyen kepek ekmek, bulgur, kepekli makarna gibi gıdaları tüketiniz.

    - Yağ oranı yüksek gıdalar yerine barsakların çalışmasını kolaylaştıran, doygunluk veren salata, tam buğday ekmeği, sebze yemekleri, meyve gibi posalı gıdaları tercih ediniz.

    - Serinlemek için çok tükettiğimiz gazlı, şekerli, kafein içeren içecekler yerine taze sıkılmış meyve suyu, soda ve bol su tüketiniz. Fazla tüketilen kafein kalp çarpıntısı, uykusuzluk, huzursuzluk gibi sağlık problemlerine neden olur.

    Alkol tüketilecekse rakı, votka gibi yüksek alkol ve kalori içeren besinler yerine kırmızı şarap tüketebilirsiniz.

    Yaz ayları için örnek beslenme programı:

    Sabah:

    1-2 dilim yağsız peynir
    domates-salatalık-biber
    5-6 adet zeytin
    1-2 dilim kepekli ekmek

    Ara:

    1 porsiyon Meyve ( Örnek: 12 adet kiraz)

    Öğle:

    1 tabak etli sebze yemeği
    1 bardak ayran
    Salata
    1-2 dilim kepek ekmek

    Ara:

    1-2 porsiyon meyve (8 adet erik, 1 dilim karpuz) veya meyveli yoğurt ya da kepekli bisküvi

    Akşam:

    100-150 gr. ızgara et
    Salata
    Zeytinyağlı sebze yemeği
    1 kase Yoğurt
    1-2 dilim kepek ekmek veya 4-5 kaşık kepekli makarna veya bulgur pilavı

    Ara:

    1-2 porsiyon meyve

    Uyarı: Aralarda bol su tüketmeye özen gösterin!
     

Bu Sayfayı Paylaş