Mutsuzluk Kilo Aldırır!

'Diyet Beslenme' forumunda maviboncuk tarafından 24 Nisan 2009 tarihinde açılan konu

  1. maviboncuk

    maviboncuk Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Mutsuzluk Kilo Aldırır! konusu Mutsuzluk Kilo Aldırır!


    Duygusal dünyanızda oluşan tüm uyarılar, yemek yemeğe neden olur. Bu uyarılara cevap olarak, kendinizi yiyeceklerin güzel tadı ve yatıştırıcı etkisine teslim edersiniz. İşte, bu duruma düşmemek için basit öneriler:
    Mutsuzluk Kilo Aldırır!
    [​IMG]

    - Göz önünde yiyecek bulundurmayın.
    - Mutfakta gerektiğinden fazla zaman harcamayın, işiniz bitince çıkın
    - Daima yemek için küçük, salata için büyük tabak kullanın.
    - Yavaş ve küçük lokmalar halinde yemek yemeğe alışın.
    - Yemek yerken, televizyon ya da bilgisayar gibi, başka işlerle uğraşmayın.
    - Yiyecek alış verişini tok karnına yapın.
    - Alış verişe giderken, yanınıza yeterli miktarda para alın, kredi kartı götürmeyin.
    - Boş zamanlarda yiyecek tüketmek yerine egzersiz yapın.
    - Sabah uyanınca ve her öğünden önce ve sonra 1 bardak ılık su için.
    - Öğün atlamayın.
    - Günde 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde beslenin.
    - Çok aç olduğunuzda ya da bir yere davet edildiğinizde gitmeden önce, salata, meyve, ayran, çorba gibi az kalori içeren besinleri tüketin.
    - Bir öğünde fazla yemek yediyseniz, diğer öğünü hafif tutun. Salata, küçük bir peynirli sandviç veya sebze yemeği yiyerek geçiştirin.
    - Kısa mesafelerde taşıt kullanmayın
    - Kızartma yerine, ızgara, haşlama ve fırınlama yöntemlerini kullanın.
    - Size yapılan ikramları reddetmeyi öğrenin.
    - Yemek konusunda ısrarcı kişilere karşı durmayı, onlara sebebini anlatarak ikna edici taraf olun.
    - Kızgınlık, öfke ve mutsuzluk hallerinde gelen yemek isteğini bastırmak için önce su için. Kendinize gerçekten aç olmadığınızı, vücudunuzun bu besinlere ihtiyacı olmadığını, o an yemek yemenin sadece zarar vereceğini telkin etmeyi öğretin.
    - Düşük kalorili ve zararsız yiyecekleri, buzdolabında hazır ve göz önünde bulundurun. Canınız atıştırmak istediğinde bu ürünleri tüketmeye özen gösterin.
    - Hazır yemekleri tüketmemeye dikkat edin. Mümkün olduğunca evde yemek yapın ve sağlıklı besinlerle pişirmeye önem verin.
     

Bu Sayfayı Paylaş