Kilo Vermek İçin Yemek Önerisi

'Diyet Beslenme' forumunda Dine tarafından 22 Aralık 2009 tarihinde açılan konu

  1. Dine

    Dine Özel Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Kilo Vermek İçin Yemek Önerisi konusu Şu ana kadar anlamışsınızdır mucizevi bir şekilde kilo verilmeyeceğini. Kilo vermek ve kilonuzu korumak için yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz, düzenli yemek yemeniz, yağ, şeker, karbonhidrat ve abur cuburu azaltmanız gerekmekte.

    Biliyoruzki söylemesi kolay.

    İşte size kilo verdirecek 9 yemek önerisi. Ayrıca size 3 ana öğün kahvaltı, öğlen, akşam - için örnek veriyoruz.

    Kahvaltı

    Bunu büyük ihtimalle binlerce defa duydunuz: Kahvaltı günün en önemli öğünü. The National Weight Control Registry'e göre uzun dönem kilo kontrolünün en önemli noktası kahvaltı. Araştırmalara göre, kahvaltı yapmayan insanlar yapanlara göre daha kilolu.

    Uyandıktan sonra 1 saat içinde kahvaltı yapmanız kan şekerinizin ve hormonlarınızın seviyesini düzenler. Bu da sizin sabah enerjinizin yüksek olmasını ve öğlen yemeğinde aşırı yememenizi sağlar. Ayrıca metabolizmanızı çalıştırır böylece gün içinde daha fazla kalori yakarsınız.
    Ancak dikkatlice seçin çünkü çoğu kahvaltı seçeneği basit karbonhidratlar içerir beyaz ekmek, mısır gevreği (özellikle çocuklar için olanlar) ve bagel. Bunlar sindirilmesi kolay şeyler oldukları için kan şekerinizi hızlıca yükseltir. Düştüğü zaman kan şekeriniz, kendinizi çok aç hissedersiniz. Kilo vermenize yardımcı olacak kahvaltı fikirlerine bakarken, karışık karbonhidrat ve protein içerenleri tercih edin.

    3 Sağlıklı kahvaltı önerisi

    1. 2 dilim kepekli ekmek + 1 yemek kaşığı fındık ezmesi ve 1 orta boy elma
    2. 1 kap yağsız meyveli yoğurt ile karıştırılmış ½ yüksek lifli mısır gevreği (tok tutar)
    3. 1 küçük kepekli bagel + 1 yemek kaşığı light krem peyniri + 1 yemek kaşığı light çilek reçeli

    Nelerden kaçınmalısınız?

    Yağlanmış ekmek

    Kek

    Donut

    Öğlen

    Öğleden sonra gerçekleşen enerji kaybını yaşamamak için öğlen yemeği kahvaltı kadar önemli. Enerji kaybı yaşandığında sonuç oalrak yüksek şekerli ve yağlı abur cubur yemeniz büyük ihtimal. Eğer mümkünse, dışarıdan yemek yerine öğlen yemeğinizi kendiniz getiriniz. "Güvenli" salatalar bile soslarıyla birleşince rejim kabusuna dönüşebilir. Kendiniz yapmıyorsanız ne yediğinizi tam olarak bilemezsiniz. Eğer dışarıda yemek zorundaysanız; ızgara, haşlanmış veya buharda pişirilmiş yemekleri tercih edin.

    Herhangi bir öğle yemeğinin yanına ½ kap bebek havuç, 1 orta boy meyve veya 1 kap yağsız yoğurt çok güzel olur.

    3 Sağlıklı öğle yemeği önerisi

    1. Hindi Wrap: 1 un lavaşı, 1 çay kaşığı light mayonez, ince 2 veya 3 dilim füme hindi, ½ parça marul, 2 dilim domates, 1 yemek kaşığı rendelenmiş peynir ve tuz karabiber.
    2. Izgara Tavuk Salata: 2 parça marul, 85 gram ızgara tavuk, 2 yemek kaşığı kırmızı veya yeşil biber, 3 parça domates, 6 dilim salatalık, 4 bebek mısırı ve 2 yemek kaşığı light salata sosu.
    3. Maine yengeç roll: 170 gram pişmiş jumbo yengeç eti, 1 çay kaşığı light mayonez, ½ ince doğranmış yeşil soğan, 1 tutam karabiber ve 2 sosisli ekmeği.

    Nelerden kaçınmalısınız?

    Sezar salatası sosu aşırı yağlı

    Pane tavuk

    Kızarmış patates

    Akşam yemeği

    Fazla akşam yemeği yemekten kaçının çünkü sonrasında muhtemelen egzersiz yapmayacaksınız ve sindirdiğiniz kalorileri yakamayacaksınız. Ama tatmin edici bir yemek yiyin protein, karışık karbonhidratlar ve sebzeler böylece TV karşısında abur cubur yemezsiniz.

    Yemeğinizi sağlıklı bir tatlıyla bitirebilirsiniz 1 kap yağsız yoğurt, 1 kap meyva salatası veya ½ kap donmuş yoğurt.

    3 Sağlıklı akşam yemeği önerisi

    1. 113 gram fırınlanmış veya kızarmış tavuk veya 113 gram ızgara balık (dil balığı, pisi balığı, somon vb.) 1 küçük fırınlanmış patates, buharda pişmiş brokoli ve 1 çay kaşığı margarin.
    2. Fajitas: 1 un lavaşı, 85 gram tavuk veya et, ½ ızgara soğan ve yeşil biber, ¼ salsa sos
    3. Pasta Primavera: ½ pişmiş fiyonk makarna, 1 buharda pişmiş brokoli, havuç ve kabak, ¼ çay kaşığı domates sosu ve 1 yemek kaşığı kaşar peyniri

    Nelerden kaçınmalısınız?

    Kremalı yağ oranı fazla soslardan

    Büyük porsiyonlar

    Yüksek kalorili ve yağlı tatlılardan.

    İyi Yemek Ye, İyi Hisset

    Değişik yemekler yemek, gereken besin ve vitaminleri almak kilo vermeniz için temel kural. Yani hergün aynı şeyi yemeyin sıkılır ve kötü yeme alışkanlıklarınıza geri dönersiniz. Eğer aklınıza koyarsanız vermek istediğiniz kiloları kolayca verirsiniz; sadece yeme alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yaparak. Eğer öğle yemeğinizdeki patatesleri keser, mayonez yerine hardal kullanırsanız, çikolatalı tatlı yerine meyveli tatlı yerseniz o kiloları hemen verirsiniz.

    Ama en sevdiğiniz tatlıdan veya abur cuburdan arada sırada küçük bir porsiyon yemeyi ihmal etmeyin eğer yemezseniz çok aç hisseder ve eski alışkanlıklarınıza yenik düşersiniz.
     

Bu Sayfayı Paylaş