Kilo Veremiyorum Diyorsanız

'Diyet Beslenme' forumunda KaRDeLeN tarafından 6 Nisan 2009 tarihinde açılan konu

  1. KaRDeLeN

    KaRDeLeN Özel Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Kilo Veremiyorum Diyorsanız konusu
    [​IMG]

    Kilo Veremiyorum Diyorsanız

    Sürekli bir diyeti bırakıp başkasına mı başlıyorsunuz? Peki buna
    rağmen değil bir kilo 100 gram bile veremiyor musunuz? O halde
    size önerimiz diyet kelimesini kesinlikle unutup küçük ayrıntılara
    özen göstererek fazlalıklarınızdan kurtulmanız.

    İşte uygulaması kolay, oyun haline getirip zevkle deneyeceğiniz
    minik ipuçları:

    1-Tamamen unutun
    Sık yediğiniz, yağ oranı yüksek bir yiyeceği seçin ve onu 40 gün için
    tamamen unutun. Bu süre sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir.

    2- Aynı tadı verenler arasında her zaman daha düşük kalorilisini seçin
    Örnek: Portakal suyu (1 fincan 110 kalori) yerine domates suyu
    (l fincan 45 kalori) için. Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda
    ile karıştırdığınızda kalorisi yüzde 50 düşer.

    3- Susadıkça Su için
    Susadıkça su için. Günde en az şu kadar su için demek doğru değildir,
    ancak susadığınızı hissettiğiniz zaman mutlaka su için.

    4- Sosları unutun
    Salatanıza bir miktar lezzet katmak için döktüğünüz soslar kilo almanıza
    neden olur. Bu nedenle salata sosu yerine biraz baharat ve bir tatlı
    kaşığı zeytinyağını salatanıza ekleyebilirsiniz.

    5- Yemeğin ardından yatağa girmeyin
    Kilo almamak için özellikle akşam yemeğinden hemen sonra yatma
    alışkanlığından kurtulun, mümkünse akşam altıdan sonra meyve dışında
    bir şey yemeyin. Gece atıştırmalarından da kurtulun.

    6- Sık yiyin
    Kilo vermek isteyenlerin düştüğü yanılgılardan biri de çok sık yemek
    yemenin kilo verdirmeyeceği inancıdır fakat bu yanlıştır. Çünkü beş
    altı saatte bir mideyi boş bırakmamak ****bolizmanızın hızlı çalışmasına
    neden olur. Bu nedenle az az ve sık sık yemelisiniz.

    7- Süt için
    Günde üç ya da dört defa süt ve yoğurt ya da peynir gibi süt ürünlerini
    tüketen kadınlar, tüketmeyenlere oranla yüzde 70 daha fazla yağ yakarlar.
    Çünkü kalsiyum ****bolizmayı hızlandırırken vücuda daha fazla yağ yakması
    için komut vermiş olur. Bu ürünlerin light olanları ile zayıflama hızınızı
    arttırabilirsiniz.

    8- İyi bir uyku
    Yapılan araştırmalara göre geceleri dört saatten az uyuyan kişiler daha çok
    uyuyanlara oranla kilo alırlar. Çünkü yorgun bir vücut, normal günde yakılan
    enerjiyi yakamaz ve ****bolizması yavaşlar. Bunun için hergün uykunuzu
    düzenli almaya dikkat etmelisiniz.

    9- Stresi yenin
    Stresli bir yaşam kilo almanın nedenlerindendir çünkü stresli olduğunuz
    dönemlerde vücudunuz stres hormonları salgılar ve bu hormanlar karın
    bölgesindeki yağ depolanmasını sağlayan hücrelerin büyümesine neden olur.
    Stresi yenmek için sosyal aktivitelerde bulunmalı, kendinizi rahatlatmalısınız.

    10- Hazır yemekleri unutun
    Hızlı ve çabuk yemek yapmak için aldığınız dondurulmuş gıdalar ya da hazır
    yemekler içerdikleri katkı maddeleri nediyle kilo aldırır. Bu nedenle taze
    sebzeleri pişirmeyi tercih etmelisiniz.

    11- Atıştırmayı bırakın
    Arabanın içinda atıştırıyor musunuz? Telefonla konuşurken bir şeyler yiyor
    musunuz? Vazgeçin...

    12- Buzdolabınıza baskın yapın
    Bu baskın her zamanki gibi, birşeyler atıştırmak için olmasın. Buzdolabının kıyısında
    kösesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri atın. Mutfak dolabınızdaki yağlı cipsleri,
    mısır gevreklerini ve kuru yemişleri atın. Mutfağınızda sizin için kötü olan bütün yiyecekleri,
    önümüzdeki 30 gün için, belki de ebediyyen yasaklayın.

    13- Gazlı içecek yerine su ve soda
    Diyet ürünü de olsa gazlı içecekler yerine su ve soda içmeye özen gösterin.
    Vücudunuzdaki yağ parçacıklarının kaybolduğunu göreceksiniz.

    14- İşkolik olun
    Gelecek ay şirketin yemekhanesine girmeme kararı alın. Kahve ve çay içmek
    için ya da kendi getirdiğiniz sandviçi yemenin dışında...

    15- Kalorileri azaltın
    Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin. Bugün yediklerinizin kalori
    miktarını hesaplayın, yarın bundan 50 kalori düşün. Öbür gün bir 50 kalori
    daha düşün. Günde 1200 kalorinin altına düşmemeye dikkat edin.

    16- Kahvaltı edin
    Hiçbir zaman kahvaltıları atlamayın. Yağsız yoğurdun içine muzu dilimleyin.
    Pişmiş yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin.

    17- Dans edin
    Evde müzik dinleyin. Hareketli müzik tercih edin ve eşliğinde dans etmeyi
    ihmal etmeyin.

    18- Asansöre binmeyin
    Önünüze gelen her merdiveni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak düşünün,
    istediğiniz kiloya gelinceye kadar asansöre binmeyi aklınıza bile getirmeyin.

    19- Diyet içecekler
    Diyet içeceklerden uzak durmalısınız. Bu tür içeceklerin içlerinde yapay
    tatlandırıcı bulunur. Onlar yerine portakal, elma gibi sağlıklı meyve
    sularından içmelisiniz. Hem sağlığınız açısından hem de kilo açısından
    birçok uzman diyet içeceklerin içilmemesini tavsiye ediyor.

    20- Yavaş yemek yiyin
    Fazla kilolular, hızlı yemek yiyenlerdir. Arkadaşlarınızla veya ailenizle
    ne zaman yemek yerseniz yiyin, yemeği en son bitiren kişi siz olun.

    21- Yatak odasını yiyeceğe kapatın
    Eğer sizde pek çoğunuz gibi yatak odası dahil, evin her tarafında atıştırıyorsanız,
    bunu bir kere daha düşünün. Ne kadar çok yerde yemek yemek için kendinize izin
    veriyorsanız, o kadar çok yemek yiyorsunuz demektir. Bir süre için yemek saatlerinde,
    yemek odası dışında diğer yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklayın.

    22- Kendinizi ödüllendirin
    En çok sahip olmak istediğiniz 5 eşyanın listesini yapın. Her l kilo verdiğinizde
    ve bunu bir hafta koruduğunuzda, kendinize listedeki bir şeyi satın alın.

    23- Tasarruf yapın
    Gerçekten ihtiyacınız olmayan bir şeyi ne zaman yemek isterseniz, ona
    vereceğiniz parayı bir kavanozun içine atın. Birkaç hafta sonra paraların
    çokluğu size ne kadar çok şey yemediğinizi hatırlatacak ve bu para ile
    kendinize bir hediye alabileceksiniz.

    24- Aşka dair duygularınızı canlı tutun
    Tutku, kiloları eritir. İkiniz korkmadan restoranlara gitmeye
    başlayabilirsiniz. Çünkü, aşıkken kim yiyecekleri düşünebilir ki?

    25- Egzersiz yapın
    Egzersiz yapmaya vakit ayırmak size zor gelse de
    kilo vermek için mutkaka hareket etmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Hiçbir
    şey yapamıyorsanız evdeki duvarlardan yardım alabilirsiniz. 5-10 dakika
    boyunca kalçanızla duvara çok sert olmadan vurun. Bu kolay ve basit bir
    egzersiz yöntemidir.

    Egzersiz yaptığınız sırada televizyon ya da CD den evde spor yapmanıza
    yardımcı olacak programlarını izleyebilirsiniz. Böylece neyi, nasıl
    yapacağınızı bilirsiniz.

    26- Ev işleri
    Ev işleriyle ne kadar meşgul olursanız o kadar çabuk kilo verirsiniz.
    Çamaşır, bulaşık, yemek, çocuklarla elinizden geldiğince çok uğraşmaya
    bakın. Böylece sürekli hareket halinde olursunuz.

    27- Meyve yiyin
    Yemek yedikten bir ya da iki saat sonra tekrar acıkıyorsanız atıştırmak için
    meyve yiyebilirsiniz. Meyve bir sonraki öğüne kadar sizin tok hissetmenizi
    sağlayacaktır.

    28- Yemek başlangıcı
    Yemeğe çorba ya da salata ile başlamanız açlığınızın bastırılmasını sağlar.
    Böylece ana yemekten daha az yersiniz. Özellikle sebze çorbaları (domates,
    brokoli vs.) tok hissetmenizi sağlar.

    29- Tuzu kesin
    Tuz, vücutta su tutulmasına neden olur ve şişkinlik hissi yaratır. Ayrıca
    tuzun iştah açıcı bir özelliği olduğundan, sofrada tuz kullanmamak ve pişmiş
    yemeklere fazladan tuz eklememek gerekir.

    30- Sofraya oturun
    Yemek vaktinde mutlaka sofraya oturun çünkü ayakta ya da televizyon
    karşısında yemek yediğinizde doyduğunuzu anlamaz ve daha çok yersiniz.

    31- Azimli olun
    Bir türlü kilo veremiyorsanız çok beğendiğiniz bir elbisenin bir beden
    küçüğünü alın ve görebileceğiniz bir yere asın. Kendinize aldığınız
    elbisenin içine gireceğinize dair söz verin.

    32- Mutfağınızı düzenleyin
    Kilo almamaka için mutfak tezgâhı üzerinde durmasına alıştığınız abur cubur
    yiyecekleri ortadan kaldırın. Bu yiyecekleri görmediğiniz sürece aklınıza
    çok fazla gelmeyecektir.

    33- Dişlerinizi fırçalayın
    Yemek yedikten sonra dişlerinizi fırçalamayı alışkanlık haline getirirseniz
    ağzınızda kalan ferahlık duygusuyla bir süre yemek yemek istemezsiniz.

     

Bu Sayfayı Paylaş