Kalp sağlığınızı korumanız için altın öneriler

'Genel Sağlık' forumunda Dine tarafından 15 Kasım 2009 tarihinde açılan konu

  1. Dine

    Dine Özel Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Kalp sağlığınızı korumanız için altın öneriler konusu
    Kalp sağlığınızı korumanız için altın öneriler !
    Kalbinizi ömür boyu korumanızı sağlayacak bu önerilere kulak verin

    Bazı besinlerin damarlarımızda tıkanmaya yol açtığını biliyoruz Özellikle doymuş ve trans yağlar, damar duvarındaki reaksiyon sürecini hızlandıran etkenlerin en başında geliyor Ketçaplı, mayonezli veya kızartılmış gıdalar sadece kötü kolesterolümüz olan LDL'yi yükseltmiyor, aynı zamanda damarlarımızda yaşlanma ve bozulmalara yol açan reaksiyonların desteklenmesi için genlerimizi uyarıyorlar Dolayısıyla sağlıklı bir yaşam için kalbimizi beslemeyi bilmemiz lazım Özellikle içerdikleri flavonoid ve karotenoidler açısından zengin olan çilek, üzüm, kızılcık ve domates gibi kırmızı renkli meyveleri tüketmeye özen gösterin Quercetin içeren sarımsak, zeytinyağı, omega-3 ten zengin cıvadan fakir balıklar (dil, doğal somon, yayın balığı, alabalık) ve sütsüz, yani bitter çikolata da kalbinize dost besinlerden
    Terlemekten korkmayın
    Kulağa hoş gelmeyebilir belki ama uzmanlar sizin ter dökmenizi istiyorlar Çünkü kardiyovasküler egzersizler hem büyük hem de küçük tansiyonunuzda düşmeye sebep oluyor Ayrıca kan damarlarınızı genişleterek esnekliğini arttırıyorlar Tansiyon hastası olmaktan kurtulmak için her gün 30 dakikalık yürüyüşünüze, haftada bir 60 dakika kardiyovasküler egzersiz de eklemeye özen gösterin Bunu 3 ayrı 20 dakikalık seanslar halinde yapabilirsiniz
    Aspirin kullanın
    Eğer 35 yaşın üzerinde bir erkek ve 40 yaşın üzerinde bir kadınsanız, doktorunuza danışarak, her gün yarım normal aspirin alabilir, hatta bunu günlük yaşantınızın rutini haline getirebilirisiniz Çünkü yapılan pek çok araştırma, aspirinin kalp krizi riskini yüzde 36 oranında azalttığını gösteriyor Aspirinin pıhtılaşmayı önlediği ve atar damarlardaki reaksiyonu azalttığı için yararlı olduğu düşünülüyor Aklınızda bulunsun, mide rahatsızlığı ve yanmaya yol açmaması için aspirin öncesinde ve sonrasında yarım bardak ılık su (haplar ılık suda daha hızlı çözünür) için
    Sigarayı çöpe atin!
    Sigara içmiyor, fakat içilen bir ortamda çalışıyor veya yaşıyorsanız, bu bile sizi yaşlandırır Sigara içilen bir odada 1 saat geçirmek 4 adet sigara içmeye denk düşüyor Yapılan çalışmalara göre; sigara, tansiyonunuzda yükselmeye, kanınızda pıhtılaşma eğilimine, iyi kolesterol düzeyinizin düşmesine ve damar sertliğine yol açıyor Bu nedenlerin her biri de kalp-damar hastalıktan için risk faktörü sayılıyorlar
    Duygularınızla kalbinizi yaşlandırmayın
    Duygularınızı saklamaya çalışsanız da bir yerlerde kendilerini mutlaka gösterirler Yapılan bir çalışmada, uykusuzluk ve iştahsızlık gibi düşük ve orta düzeyli depresyon belirtileri gösteren kişilerin kendilerinin mutlu olduğu zamanlara göre atar damar sertleşmesiyle ilgili bulguları daha çok gösterdiği tespit edilmiş Ve bu, tabi ki yanında kalp krizi ve inmeyi beraberinde getiriyor Dolayısıyla bu sorunla başa çıkmanız gerekiyor İlaç desteği alabilirsiniz ama tabi ki her şey ilaç da değil Stresten uzak durmak çok zor olsa da strese bağlı öfkenizi kontrol etmeyi öğrenmelisiniz Aklınızda bulunsun, hafif-orta dereceli depresyona fiziksel aktivite, düzgün uyku, dengeli beslenme ve alkolden uzak durmak iyi gelebiliyor
    Diş ipinden yararlanın
    Diş hekimleri ve doktorlar ne kadar önerseler de birçoğumuz halen diş ipi kullanmıyoruz Oysa diş hekimleri, diş çürüklerini önlemede fırçalamadan daha iyi olduğunu savunuyorlar Aynı zamanda diş ipinin bir diğer faydası da enflamasyona yol açan bakterileri öldürdüğü için kalp hastalıklarını önlemesi Ancak diş ipini doğru kullandığınız takdirde!
    Beslenmenize takviyeler ekleyin
    Birçok diyet destek ürünü piyasada bulunuyor Fakat hangileri ne kadar gerekil veya öneriliyor bunları bilmek gerekiyor Risk faktörlerinizin belirlenmesi sonrasında doktorunuz destek almanıza karar verebilir Herkese önerilen, suda çözünen Co-Enzyme Q10 ve vitamin B5'in yanı sıra, risk faktörlerine göre folik asit, vitamin B6, vitamin B12, D vitamini, D-riboz ve diğer antioksidanları doktorunuza danışarak kullanabilirsiniz
    Milliyet

     

Bu Sayfayı Paylaş