Kalp dostu besinler...

'Genel Sağlık' forumunda DilzaR tarafından 17 Aralık 2008 tarihinde açılan konu

  1. DilzaR

    DilzaR Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Kalp dostu besinler... konusu Keten tohumu, doymamış yağ asitleri, potasyum, posa, E vitamini ve omega-3 içeriyor. Bu sayede kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkisi bulunuyor. Her gün 1 çorba kaşığı keten tohumunu yoğurt, çorba gibi besinlerin içine katarak tüketebilirsiniz.
    Beslenme Programınızı Planlamak İçin...




    -Günlük aldığınız kalori miktarını azaltınız.
    -Katı yağlar yerine bitkisel sıvı yağları; zeytinyağı, fındık yağı, ayçiçek, soya ve mısırözü yağlarını düzenli ve belirli düzeylerde tüketiniz.
    -Balık tüketimi arttırınız. Kırmızı et tüketimini haftada 1 kez olarak sınırlayınız. Tavuk ve hindi gibi beyaz et tüketimine ağırlık veriniz.
    -Yağ içeriği yüksek poğaça, cips, kek, pasta gibi gıdaları tüketmeyiniz.
    -Besinleri pişirirken ızgara, buğulama, haşlama yöntemlerini tercih ediniz.
    -Tuz tüketimini azaltınız
    -Günlük öğün sayısını arttırınız.
    -Alkol alımını azaltınız, sigara kullanmayınız.
    -Haftada 3 kez egzersiz yapınız.
    -Basit şeker içeren tatlılar ve rafine edilmiş gıdalar yerine posa içeriği yüksek saflaştırılmamış tahıl ürünleri, kuru baklagiller, sebze ve meyve alımını arttırınız.

    Örnek Mönü

    Sabah:
    1 su bardağı light süt. 6-7 kaşık yulaf gevreği içine 2 ceviz, 3 fındık 1 kaşık keten tohumu.

    Ara: 3 kayısı.

    Öğle: Haşlanmış sebze ile hazırlanmış karışık 1 tabak salata üzerine yağı alınmış ton balığı ve 1 kaşık zeytinyağı. 5 adet zeytin. Yanında 1-2 dilim kepek ekmek.

    Ara: 1 porsiyon şekersiz incir tatlısı.

    Akşam: Mevsim sebzeleriyle marine edilmiş hindi. Ayran. Salata (1 kaşık zeytinyağı) 6-7 kaşık kepekli makarna veya kepekli pirinç

    Gece: 1 dilim karpuz. 1 dilim yağsız peynir
     

Bu Sayfayı Paylaş