Kalça Ve Basenler İçin Doğru Egzersizler Hangileridir

'Diyet Beslenme' forumunda SeLeN tarafından 28 Aralık 2010 tarihinde açılan konu

  1. SeLeN

    SeLeN Site Yetkilisi Editör

    Sponsorlu Bağlantılar
    Kalça Ve Basenler İçin Doğru Egzersizler Hangileridir konusu Kalça Eriten Doğru Egzersizler - Egzersizle Basenlerden Kurtulmanın Yolları - Zayıflamak İçin Doğru Egzersizler



    Daha sıkı kaça ve basenlere sahip olmak için doğru egzersizleri doğru şekilde uygulamanız gerekir. Kalça ve basenler için en iyi egzersiz çeşitleri lunge hareketi ve squat egzersizleridir. Bununla birlikte bu egzersizlerin 100.00 farklı çeşitleri bulunmaktadır. Eğer kalça ve basenlerinizin istediğiniz görüntüye kavuşmasını istiyorsanız bu egzersiz türlerinde bazılarını mutlaka egzersiz programınızda bulundurmanız gerekir.

    Kalça Ve Basenler İçin Doğru Egzersizler

    Egzersiz salonlarında en çok uygulanan lunge türü ana lungedir. Bu hareket esnasında ayakta bacaklar kapalı durulurken bir bacak biraz daha öne atılır ve bu pozisyonda geride kalan bacağın üzerine çökülür. Bu harelet basen ve kalça bölgenizin çalışmasına yardımcı olur. Buna karşılık bu basit lunge hareketi kalçanın kapasitesinin sadece 1/3’ünün çalışmasını sağlar. Kalçayı tamamen çalıştırmak için örneğin bacağı çaprazlama açarak lunge pozisyonunu uygulamak daha faydalı olacaktır.

    Squat hareketinde kiş basitler bacaklarını bitişik tutar ve dizlerini kırar. Bu şekilde çömelip kalkma hareketlerine squat adı verilir. Squat hareketlerinin de farklı çeşitleri bulunmaktadır. Her farklı squat hareketinin kalça ve basen üzerindeki etkileri de farklı olacaktır. Örneğin sağ bacağı hafif öne atılması ile birlikte uygulanan squat farklı basen ve kalça kaslarının çalışmasına yardımcı olur.

    Kalça Ve Basenler İçin Doğru Egzersizler

    Squat ve lunge egzersizleri kalça ve basen kaslarının çalışmasında en etkili iki egzersiz türüdür. Bununla birlikte bu egzersizler de birçok alt türe bölünmektedir. Bu nedenle kalça ve basenleriniz için en uygun squat ve lunge hareketini uygulamak için mutlaka bir spor eğitmeninden yardım alın. Bu hareketleri yapmaya başladıktan kısa bir süre sonra basen ve kalçalarınızın sıkılaştığını fark edeceksiniz.
     

Bu Sayfayı Paylaş