Hamilelik Değişimleri Ve Nefes Egzersizlerinin Önemi

'Gebelik ve Annelik' forumunda DeMSaL tarafından 4 Nisan 2010 tarihinde açılan konu

  1. DeMSaL

    DeMSaL Özel Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Hamilelik Değişimleri Ve Nefes Egzersizlerinin Önemi konusu
    Hamilelik-Hamilelikte Nefes Egzersizleri-Hamilelik Belirtileri-Hamilelik Degiskenligi Nedir




    Hamilelik kadınların bedenlerini, tüm organlarının işleyişini ve duygularını etkiler. Bu durum bazen şaşırtıcı olabilir, bazen de sıkıntı verebilir. Bu sürece uyumu kolaylaştıracak, güçlendirecek egzersizler yapmak size bedeninizin farkında olmayı ve doğru kullanmayı da öğretecek bir avantaj sağlar.

    Hamilelik sırasında nefes alma sıkıntısı en sık duyduğumuz şikayetlerin başında geliyor.

    Orijinal nefesimizi yeni doğmuş bebeklerde görebiliriz. Ne yazık ki büyüyüp yetişkin insan olduğumuzda nefes kapasitemiz küçülüyor, iki kocaman akciğerimiz olmasına karşın, akciğerlerimizin üst tarafında küçük bir bölümü kullanıyoruz ve hamilelikte bebeğimizin de oksijen ihtiyacı bizim bu aldığımız kısır nefesle karşılanıyor. Ama bebeğin rahimle birlikte tüm karın içini doldurup, kullanmadığımız diyaframımızı da tamamen devre dışı bırakması, ciddi nefes zorluklarına yol açıyor.

    Bu sebeple hamilelik döneminin en önemli, en fayda sağlayan çalışması nefes egzersisleridir. Sağladığı faydaları şöyle sıralayabiliriz:

    - Nefes alma alışkanlığınızı değiştirir, orijinal nefesinizi geri kazanmanızı sağlar.

    - Diyaframınız güçlenir, akciğerlerinizi tam kapasite kullanmaya başladığınız için nefes alma
    zorluğu yaşamazsınız.

    - Bebeğinize, organlarınıza, dokularınıza giden oksijen miktarı artar; vücudumuza enerjinin % 90!ını oksijen sağladığı için enerjiniz artar, kendinizi iyi ve güçlü hissedersiniz.

    - Sıkışma, ağırlık duygusu yerini, genişleme ve hafifleme duygusuna bırakır.

    - Hamilelik yakınmaları, (mide yangısı, kabızlık, gaz, sağ yan ağrıları gibi…) çoğunlukla karın içi organlarının sıkışması ile ilgilidir. Karın duvarının nefes egzersizleriyle hareket etmesi sonucu, tüm karın içi organlar masaj yapılmış gibi uyarılır ve çalışmalarını iyileştirirler.

    - Karın ve pelvis bölgesi kasları güçlenir.

    - Zihnin sakin düzeye gelmesini sağlar ve odaklanma yeteneğini arttırır.


    İç sesinizi duymanızı, duygularınızla yüzleşmenizi, dönüştürme kabiliyetinizi keşfetmenizi sağlar.

    - Bebeğinizle derin bağ kurmanızı, empati yeteneğinizi arttırmanıza yardımcı olur.
    En önemlisi bebeğinizin dünyaya geliş yolculuğu sırasında her ikiniz için de iyi olanı, nefeslerinizin yardımı ile başaracaksınız.Doğumu yapacak olan sizsiniz, bu yolculuğu yapmak üzere de donanımınızı, hazırlığınızı yapmalısınız…

    Nefes egzersizlerini uygulamak için doğru ortam nasıl sağlanır?

    - Evinizde kendinize uygun bir ortam oluşturun.
    - Telefonları kapatın.
    - Odayı havalandırın, pencereyi açık veya aralık bırakın,
    - Üstünüze sıkmayan, terletmeyen rahat bir giysi giyin.
    - İçmek üzere yanınıza su veya taze meyve suyu alın.
    - Yere çok yumuşak olmayan bir minder veya battaniye serip, üzerine oturun veya uzanın.
    - Hafif rahatlatan sevdiğiniz bir müziği de kullanabilirsiniz.

    Nefes egzersizlerini uygularken gözlerinizi kapatın, nefes alırken nefese, vücudunuza, bebeğinizin size hissettirdiklerine yoğunlaşmaya başlayacaksınız. Aceleci ve sabırsız olmayın, nefes egzersizlerini düzenli yapmayı sürdürdüğünüz zaman olanlar sizi şaşırtacaktır.

    Nefes egzersizlerini uygulamaya başladığınız ilk günlerde hafif baş dönmesi, sıcaklık hissi, nefes alamıyormuş gibi hava açlığı duymak, kalp atış ritminin hızlanması gibi durumlar yaşanabiliyor. O zaman durun ve normal nefes ritminize dönün. Her gün düzenli çalıştığınız zaman bu gibi şikayetler azalacak ve tamamen bitecektir.

    Nefes egzersizlerinin uygulamasını gelecek yazımda sizlerle paylaşacağım.

    İyi zaman geçirin, güzel imgelemeler yapın, sevgiyi hissedin, hoşçakalın…


    Ayşe Öner
     

Bu Sayfayı Paylaş