Göbek Eritme Hareketleri Resimli

'Diyet Beslenme' forumunda DeMSaL tarafından 31 Mart 2010 tarihinde açılan konu

  1. DeMSaL

    DeMSaL Özel Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Göbek Eritme Hareketleri Resimli konusu
    Resimli göbek eritme egzersizleri - göbek eritme hareketleri


    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  2. DeMSaL

    DeMSaL Özel Üye

    karın eritme egzersizleri - göbek ertitici hareketler



    Egzersiz – Muz Hareketi

    [​IMG]

    Başlangıç Pozisyonu
    Sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı bir arada tutun, kollarınızı başınızın üstünde birleştirin ve göbek bölgesindeki kaslarınızı biraz kasın.

    Hareket
    Kollarınızı yukarıya doğru kaldırırken kollar ile birlikte vücudunuzun üst kısmını da yukarı hareket ettirin ve bacaklarınızı birbirinde ayırmadan yukarı doğru hareket ettirin. Bu hareketi yavaş tempoda kendizi çok zorlamadan 30 defa tekrarlayın.

    Önemli Notlar
    Nefesinizi tutmayın! bu “egzersiz” sırasında düzenli ve yeterli soluk alıp vermeye özen gösterin. Göbek kaslarınızı da kullanmayın unutmayın.

    Faydası
    “göbek bölgesi” için çok etkili bir “egzersiz“. Ayrıca omuz bölgesi için de etkilidir.

    Egzersiz – Geri Esneme Egzersizi

    [​IMG]

    Başlangıç Pozisyonu
    Yüz üstü uzanın, bacaklarınız sıkı ve bitişik olmalı, ellerinizi ensenizde birleştirin, göğsünüz ve başınız normal şekilde dursun.

    Hareket
    Göğüs ve omuzlarınızı yerden yukarıya doğru hareket ettirin. Zorlanmaya başladığınız noktada 1-2 sayarak durun, yavaş ve kontrollü bir şekilde tekrar eski halinize dönün.

    Önemli Notla
    Kısa bir harekettir bu yüzden kolay ve normal esnemek yerine kendizi zorlamayın. Hareketi yaparken ayaklarınızı sabit tutmaya çalışın.

    Faydası
    Alt arka kaslarınız için çok etkili bir “egzersiz“. Göbek bölgesine de etki eder ve bu bölgedeki yağlanmayı giderir
     

Bu Sayfayı Paylaş