En Lezzetli Mönüler Kaç Kalori?

'Diyet Beslenme' forumunda Dine tarafından 3 Kasım 2009 tarihinde açılan konu

  1. Dine

    Dine Özel Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    En Lezzetli Mönüler Kaç Kalori? konusu
    [​IMG]



    2 kayık dilim karpuz + 1 dilim beyaz peynir + 1 dilim ekmek = 250 - 300 kalori

    Yaz ayları için hafif ve iyi bir seçimdir.
    Karpuzu tek başına yemek yerine peynir ile yemek daha doğru.
    Böylece kan şekerinde hızlı bir yükselme yaşanmaz.
    Ancak karpuzun tüketim miktarı da önemlidir günlük 3-4 porsiyon meyve ihtiyacının tamamını karpuz olarak tüketmek yerine,
    günün farklı zaman dilimlerinde farklı meyveler yemek dengeli beslenme açısından daha doğru.
     
  2. Dine

    Dine Özel Üye

    [​IMG]


    Karnıyarık + pirinç pilavı + cacık = 800 - 900 kalori


    Karnıyarık yaparken, harç ve patlıcan kızartılarak değil de çiğden pişirilmeli.
    Bu mönüden pilav çıkartılarak,
    cacık yağsız yoğurttan yapılırsa sağlıklı bir mönü hazırlamış olursunuz.
     
  3. Dine

    Dine Özel Üye

    [​IMG]


    Kebap (Adana) + ayran + salata = 1000 - 1200 kalori

    Pidesiz veya lavaşsız, porsiyon azaltarak yiyebilirsiniz.
    Ancak çok sıcak günlerde ağır gelebileceğinden mümkünse daha farklı
    ve daha hafif mönüleri tercih edin.
     
  4. Dine

    Dine Özel Üye

    [​IMG]


    Mantı + kola = 600 - 700 kalori

    Üzerine tereyağı eklemeden yenilmesi daha uygun olur.
    Bu öğünde alınacak fazla karbonhidrat günün diğer öğününde sebze
    ve salata ile dengelenmeli.
     
  5. Dine

    Dine Özel Üye

    [​IMG]


    Hamburger patates kızartması + kola = 900 - 1000 kalori



    Bu mönüyü alışkanlık halinde değil de, bir kereye mahsus ya da nadiren
    tüketenler şunu hatırlamalı:
    “Hayatta bütün lezzetler tadılmalıdır” ancak eğer böyle bir mönüyü tercih ettiyseniz,
    diğer öğünlerinizde bunu dengeleyin ve hareket ederek sıvı tüketiminizi arttırın.
     
  6. Dine

    Dine Özel Üye

    [​IMG]


    Köfte + patates + kola = 650 - 700 kalori

    Bu üçlüyü tüketmek istiyorsanız, kalorilerini azaltarak yiyebilirsiniz.
    Köfteyi yağsız kıymadan yaparak, fırında pişirir; patatesleri kızartmak yerine
    onları da fırınlarsınız, kola isteğinizi de diyet olanı tercih ederek giderebilirsiniz.
    Ancak bu mönü şöyle düzenlenebilir;
    yağsız 5 adet küçük köfte, yeşil salata, ayran...
     
  7. Dine

    Dine Özel Üye

    [​IMG]


    1 tabak karışık kızartma + domates sosu ve yoğurt = 600 - 700 kalori


    Yaz ayları için yüksek yağlı bir seçim.
    Sebzeler ızgara yapılıp veya az yağda sotelenip üzerine domatesli sos
    ve yoğurt ilavesi de lezzetli olabilir.
    Ancak kızartmayı çok sevenler ayda 1 -2 kez yiyip aynı gün diğer öğünlerde
    yağ içermeyen seçimler yapabilir.
    Her gün yenilmediği takdirde sorun yaratmaz.
     
  8. Dine

    Dine Özel Üye

    [​IMG]


    2 adet zeytinyağlı biber dolma + ayran = 400 - 500 kalori

    Uygun bir seçim.
    Pişirirken pirinç yerine bulgur ile karıştırarak iç hazırlamak
    ve fazla yağ ilave etmeden pişirmek daha iyi olur.
     

Bu Sayfayı Paylaş