Egzersizle uzun yaşam şansı

'Diyet Beslenme' forumunda Dine tarafından 17 Eylül 2009 tarihinde açılan konu

  1. Dine

    Dine Özel Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Egzersizle uzun yaşam şansı konusu Egzersizle uzun yaşam şansı[​IMG][​IMG] [SIZE=+1]Tıpkı sağlıklı ve dengeli beslenmek gibi egzersiz, bizi hastalıklara karşı korumakla kalmıyor, aynı zamanda yaşam süremizi de uzatıyor.[/SIZE]
    Tedaviden çok, hastalıklardan korunmanın önem kazandığı günümüzde, bir yandan sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışıyoruz, diğer yandan düzenli egzersiz yaparak yaşam süremizi kaliteli bir şekilde uzatıyoruz.

    Çünkü iş yaşamamız fiziksel ve zihinsel zorlamalarla dolu. Üstelik çalışma sırasında;
    · Hatalı duruş,
    · Yanlış hareket alışkanlıkları,
    · Ani, ters ve tekrarlı hareketler,
    · Ağırlık kaldırma,
    · Güç ve esneklik fonksiyonlardaki yetersizlikler,
    · Stresli yaşam, kas ve iskelet sistemimizde zorlamalara yol açıyor.

    Dolayısıyla boyun ve omuz sertlikleri, bel ağrıları, sertleşmiş kaslar ve zayıflamış eklemlerimizle birlikte yaşamımızı sürdürmeye çalışıyoruz.

    Egzersiz nedir ve ne işe yarar?
    Fiziksel aktivite veya egzersiz, iskelet kaslarının kasılması sonucunda bazal metabolizmanın daha fazla enerji harcamasını gerektiren bedensel hareketlerdir. Egzersizin faydalı olması için düzenli, istemli, planlı ve kişinin fiziksel koşullarına uygun olarak yapılması gerekir.

    Düzenli egzersiz neler kazandırır?

    · Her şeyden önce kendimizi iyi hissetmemize yardımcı olur. Hem daha enerjik olur hem de hayata daha pozitif bakarak, her anın keyfini çıkartırız.
    · Egzersiz kolesterolü düşürür, kan şekerini dengeler ve sağlıklı bir kiloda kalmamızı sağlar.
    · Diyetle birlikte yapılan düzenli egzersiz, tansiyonu düşürür.
    · Vücutta kas oluşumuna neden olup, vücuttaki yağ oranının azalmasını sağlar. Böylece kötü kolesterol de düşer.
    · Damarlara elastikiyet kazandırır. Bu sayede kan, damarlarda daha rahat dolaşırken, damar tıkanıklığı riski düşer.
    · Stresi azaltır. Günde en az 15 dakikalık bir yürüyüş, çikolata veya şekerden daha iyi hissettirir.
    · Düzenli egzersiz yapanlar daha dinamik olmakla kalmaz, iş verimleri de yükselir. Egzersiz yapmayan kişilerin öğleden sonra uykuları gelirken, egzersiz yapanlarda bu problem görülmez.
    · Egzersizle kalp krizi geçirme riski azalır. Haftada 2 kez egzersiz yapanların, kalp krizi geçirme riskleri yüzde 70 oranında düşer.

    Etkin bir egzersiz nasıl olmalı?

    · Fizyolojik etki yaratmalıdır.
    · Haftada en az 3 kez yapılmalı ve 30 dakika sürmelidir.
    · Egzersize önce 5-10 dakikalık ısınma ile başlamalısınız. Ardından 20-30 dakika kalp hızının (220’den yaşınızı çıkartarak doğru hıza ulaşabilirsiniz) yüzde 70’ine ulaşacak kadar sürdürüp, son olarak da 10-15 dakika tempoyu azaltarak tamamlanmalısınız.
    · Bütün egzersizleri günde en az 1 kez 10’ar tekrarlı olarak yapmalısınız. Duruma göre tekrar sıklığını ve sayısını artırabilirsiniz.
    · Egzersizi yaparken yavaş, ritmik ve kontrollü olarak nefes alıp vermeyi unutmayın. Gevşemeye önem verin.
    · Egzersiz yaptığınız kas ve ekleme konsantre olun.
    · Egzersiz için yeterli zamanı tanıyın ama ağrı sınırlarını da zorlamayın.
    · Egzersizin yararları ancak 2-3 hafta sonra görülür. Sakın moralinizi bozmayın.
     

Bu Sayfayı Paylaş