Diyette başarılı olmak için bunları deneyin

'Diyet Beslenme' forumunda Dine tarafından 25 Ocak 2010 tarihinde açılan konu

  1. Dine

    Dine Özel Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Diyette başarılı olmak için bunları deneyin konusu
    Diyette başarılı olmak için bunları deneyin !
    İşte kilo verirken hedeflerinize ulaşmanın kolay yolu



    Her Pazartesi başlamaya karar verip Salı günü vazgeçtiğiniz diyetinizde başarıyı yakalamak için bazı kurallara dikkat etmeniz gerekiyor
    Diyetisyen Banu Kazanç "Diyet yaparken kendinize 1 aylık hedefler koyun, örneğin 1 ayda 5 kilo gibi Fakat vermeniz gereken kilolar çok fazla olabilir bu noktada kendinizi rahatlatmalısınız Diyeti gerilmeden, size uygun olacak programla, size özel düzenlenmiş bir programla yapmalısınız" diyor
    Kazanç'a göre sağlıklı bir diyetle ayda 5 kilo maksimum 6 kilo vermeyi hedeflemek gerekiyor İşte hedeflerinize ulaşmanın kolay yolu;
    1- Zayıflayabilmeniz için günde 2,5 lt su içmeniz gerekiyor

    2- Yemekleri hazırlarken tuz koyun fakat ekstra tuzu kaldırın Salatalarınıza bile tuz koymayın Salata sosunu şu şekilde hazırlayın; 1 çorba kaşığı zeytin yağı, istediğiniz kadar limon, balsamik sirkesi, nar ekşisi Salatanızda az miktarda havuç ve mısırda yer alabilirBütün salata malzemelerini istediğiniz kadar yiyin fakat tuz koymayın Yemekleri pişirirken koyduğunuz tuz vücudunuz için yeterli olacaktır

    3- Günlük ekmek tüketiminiz 3-4 dilimi geçmemeli Daha çok doyuran çok tahıllı ekmeği ya da tam buğday ekmeğini tercih edin

    4- Makarna, pilav, noodle, bulgur, patates gibi fazla karbonhidrat içeren yiyecekleri haftada 2 defa öğle öğününde yemeye özen gösterin Özellikle yediğiniz pilav, makarna gibi yiyeceklerin hızlı bir şekilde yağa dönüşmemesi için yanında mutlaka protein içeren yiyeceklerle karışık tüketin Örneğin; makarna ve yoğurt, pilav ve et, püre ve kuru baklagiller gibi

    5- Canınız tatlı istediğinde tatlıyı 4-5 ara öğününde tüketin Haftada 1 olmak şartı ile
    6-Alkollü içeceklerden şarap, votka ya da rakıyı tercih edebilirsinizYalnız haftada 2 gün 2'şer kadeh şarap yada haftada 2 gün 2'şer duble rakı ya da 2 duble votka gibi

    7- Aşırı açlık hissettiğiniz dönemlerde protein ağırlıklı diyet yapın Et,tavuk, balık gibi besinler Zengin protein içeren yiyecekler kan şekerini iyi dengeleyip açlık hissini bastıracaktır ve iyi kilo vermenizi sağlayacaktır

    8- Haftada 3 gün balık yemeyi unutmayın Balıkta omega-3 ve omega-6 yağ asitleri bulunmakta Balıktan gelen bu kaliteli yağlar kolesterol ve kan yağlarını düşürmenin yanında metabolizmayı da hızlandırıyorÖzellikle yağlı balıklar metabolizmanın iyi çalışması için çok önem taşıyorSomon, uskumru,sardalya, ton balığını fazla tüketmeniz faydalı

    9- Aynı saatlerde yemek yemeye özen gösterin Düzenli ve saatinde yemek yemek metabolizmayı düşünüldüğünde daha iyi çalıştırır

    10- Diyet yaparken bazı bitkisel çayların içilmesi faydalı olacaktır Örneğin ısırgan otu vücutta yağ toplanmasını önler, günde 1 fincan içmeniz yeterlidir Yeşil çay sindirimi kolaylaştırır ve vücudun su toplamasını önler, günde 2 fincan içebilirsiniz Ada çayı ise kan dolaşımını hızlandırarak sindirimi kolaylaştırır, günde 1 fincan içiniz

    11- Yemeklerinizi tatlandırmak için gün içinde 2 tatlı kaşığı hardal ve 2 tatlı kaşığı ketçap kullanabilirsiniz

    12- Günde 1 kutu light kola tüketebilirsiniz ama daha fazla değil


    Hürriyet / Nilgün Yıldız
     

Bu Sayfayı Paylaş