Bu diyeti yapın uyku sorununuz kalmasın

'Diyet Beslenme' forumunda Siraç tarafından 1 Kasım 2008 tarihinde açılan konu

  1. Siraç

    Siraç Site Yetkilisi Admin Editör

    Sponsorlu Bağlantılar
    Bu diyeti yapın uyku sorununuz kalmasın konusu
    Bu diyeti yapın uyku sorununuz kalmasın

    Eğer sabah 4’e kadar oturup TV izliyor, kitap okuyorsanız yalnız değilsiniz.

    Metropol insanının en önemli sorunlarından biri olan uykusuzluk yeme düzenini de bozuyor. Eğer sabah 4’e kadar oturup TV izliyor, kitap okuyorsanız yalnız değilsiniz. Uyku düzensizliği diyeti uykuyla sorunu olanların uykusuz günlerine son verebilir...

    Yiyeceklerdeki karbonhidratlar vücudumuzun uyku hormonu serotonin üretmesini sağlar. Diyet; pasta, patates, kahverengi pirinç, meyve gibi karbonhidrattan zengin yiyecekler içeriyor. Süt uykuyu destekleyen amino asit olan tryptophan içeriyor. Bu diyette yatmadan önce biraz süt ve ufak atıştırmalıkları yer alıyor. Kolay sindirilebilen yemekler daha rahat bir uyku çekmenizi sağlar. Bu yemek planı hafif kahvaltı, öğle ve akşam yemeği önerileri içeriyor.

    KAHVALTI

    BİRİNCİ SEÇENEK


    Sütle karıştırılmış yulaf ezmesi
    Muz

    İKİNCİ SEÇENEK

    Fındık ezmeli tost ekmeği
    Taze portakal
    Süt

    ÜÇÜNCÜ SEÇENEK

    Yüksek lif içeren tahıl
    Taze kayısı

    ARA ÖĞÜNLER

    (Uyumadan önce birini seçip yiyin)

    2 gr kraker ile
    1 fincan yağsız süt
    1 fincan muzlu süt
    1 muz ve yoğurt

    BUNLARA DİKKAT

    Uyku düzensizliği sorunundan korunmak için size yardımcı olabilecek öneriler..

    YAPIN: Yatmadan önce ılık süt için. Eğer geç saatlerde atıştırmayı düşünecekseniz papatya çayı için. Karışık karbonhidratlarını deneyin. Kahvaltı edin.

    YAPMAYIN: Kafein içeren içecekler ile çay ve soda gibi içecekleri aşırı tüketmeyin. Alkolde uyku düzensizliklerine neden olabilir.

    ÖĞLE YEMEĞi

    BİRİNCİ SEÇENEK

    Makarna ve peynir
    Taze sebzeler
    100 gr balık
    1 kase böğürtlen
    1 fincan yağsız süt

    İKİNCİ SEÇENEK

    100 gr limonlu sebzeli tavuk
    1 kase haşlanmış brokoli
    Yarım fincan kahverengi pirinç
    1 kase böğürtlen
    1 fincan yağsız süt

    ÜÇÜNCÜ SEÇENEK

    1 kase mercimek çorbası
    Bir dilim beyaz ekmek
    2 kase karışık salata
    Yarım kase portakal,
    mandalina
    1 fincan süt

    AKŞAM YEMEĞi

    (Yatağa gitmeden 3 saat önce yenmeli)

    BİRİNCİ SEÇENEK

    60 gr fırınlanmış tavuk
    1/2 kase fırınlanmış patates
    1/2 kase ıspanak
    Limonlu salata

    İKİNCİ SEÇENEK

    60 gr haşlanmış balık
    1/2 kase kuskus
    1/2 kase taze fasulye
    2 bardak su

    ÜÇÜNCÜ SEÇENEK

    1 kase hindili spagetti
    1 kase karışık salata

     

Bu Sayfayı Paylaş