Bes dakıkalık "ıyı hıssetme" egzersızlerı

'Güzellik & Bakım' forumunda Fatma tarafından 4 Aralık 2008 tarihinde açılan konu

  1. Fatma

    Fatma Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Bes dakıkalık "ıyı hıssetme" egzersızlerı konusu 1) DUGUM POZISYONU:

    Dik olarak yere oturun.
    Sag bacaginizi bukup, gergin duran sol bacaginizin sol tarafina koyun.
    Sonra govdenizin ust kismiyla sag tarafa donun. Gergin sekilde bekleyin, sonra diger tarafa donun.
    Egzersizi her bacaginiz icin 12'ser kez tekrarlayin.

    2) BOYUN EGZERSIZI:

    Dik olarak yere oturun.
    Bacaklarinizi ileri dogru gergin sekilde uzatin. Sag elinizle sol sakaginizi tutun ve basinizi saga dgru itin. Sonra ayni hareketi diger elinizle yapin.
    Egzersizi boynunuzun her iki yani icin 12 kez tekrarlayin.

    3) FLAMINGO POZISYONU

    Bu egzersizle selulitlere hic sana tanimayacaksiniz!
    Ayaktayken bacak bacak ustune atin ve ellerinizle bacaginiza destek verin. Bacaginizi gergin bir sekilde bekletin, sonra diger bacaginiza gecin. Her iki bacaginiz icin egzersizi 15'er kez tekrarlayin.

    4) YAY POZISYONU

    Sirtustu yatin ve bacaklarinizi bukun.
    Sonra ayaklariniz yere basarken kalcanizi kaldirabildiginiz kadar yukari kaldirin ve sol ayaginizi sag dizinizin ustune koyun. Baldirlarinizla vucudunuzun ust kisminin bir cizgi halinde durmasina dikkat edin.
    Egzersizi her bacaginiz icin 10'ar kez tekrarlayin.

    5) KAPLUMBAGA POZISYONU

    Dizlerinizin ustune oturun ve bir kaplumbaga gibi one dogru egilin.
    Gergin bir sekilde bekleyin, sonra yavasca vucudunuzun ust kismini ve kollarinizi olabildigince yukari dogru kaldirarak esneyin. Bu hareketi 10 kez tekrarlamalisiniz. Boylece sirtiniz guclenir ve popo kaslariniz gerginlesir.

    6) SALINCAK POZISYONU

    Bu hareketi her gun duzenli olarak yaparsaniz, hayallerinizdeki duz karina sahip olabilirsiniz.
    Sirtustu yatin, sonra bacaklariniz ile vucudunuzun ust kismini ayni anda kaldirip indirmeyi deneyin.
    Bu sirada ellerini yere degdirerek dengeyi saglayin.
    Hareketi 12 kez tekrarlayin.
     

Bu Sayfayı Paylaş