Aerobik ve Step Egzersizinde

'Genel Sağlık' forumunda _Mr.PaNiK_ tarafından 12 Aralık 2008 tarihinde açılan konu

  1. _Mr.PaNiK_

    _Mr.PaNiK_ Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Aerobik ve Step Egzersizinde konusu AEROBİK VE STEP EGZERSİZİNDE AMAÇ:

    Kalp atım sayısını faydalı atım frekansına getirmek ve bu ulaşılan noktayı uzun süre korumaktır.Buda maksimum kalp atım sayımızın %50 ila %85 i arasındaki alandır.

    Aerobik ve step egzersizinin kalori yakmak ve kilo kaybını gerçekleştirmek dışında şu faydaları vardır:

    1)Kalbi güçlendirmek
    2)Akciğeri güçlendirmek
    3)Stresi gidermek
    4)Uzun süreli çalışmalarda kas kitlesini arttırmak
    5)Vücut yağı oranını arttırmak
    6)Harcanan enerji düzeyini arttırmak

    Aerobiğe ve stepe yeni başlayanlar için haftada 3 kez bölüm başına 20-30 dakika egzersiz yapılmalıdır.Aerobik ve step hareketlerini rahatlıkla yapabiliyorsanız haftada 4 kez ve süreyi 30 dakikanın üstüne çıkartabilirsiniz.Sağlık yönünden bir probleminiz yoksa step ve aerobiği haftada 5 kez ve 45 dakikanın üstüne çıkabilirsiniz.Bu hareketleri yaparken sakatlıkları önlemek için yürüyüş ,bisiklet gibi egzersizleri ısınmak için yapabilirsiniz.
     

Bu Sayfayı Paylaş