4 ayda 18 kilo

'Diyet Beslenme' forumunda RiVeR_Nn tarafından 9 Ocak 2009 tarihinde açılan konu

  1. RiVeR_Nn

    RiVeR_Nn Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    4 ayda 18 kilo konusu 4 ayda 18 kilo

    08:00Sabah: 1 bardak suya 1 tatlı kaşığı çakilmemiş keten tohumu ile çörek otu bir bal kaşığı
    bal karıştırıp için.2 bardakta ılık su.
    09:00-09:30Kahvaltı:Bitki çayı [Tatlandırıcılı] +1 kibrit kutusu beyaz peynir+iki dilim tam buğday ekmek.
    Veya 2 dilim ekmekle tost yapıpta yiyebilirsiniz.
    Domates salata tere roka v.s.
    11:30Ara: 3 kuru kayısı + 2 ceviz
    13:00Öğle: 1 yumurta ve 2 domatesle yapılmış menemen veya 4 kaşık sulu sebze yemeği.
    Salata bol olsun.
    1 caybardağı ayran
    2 dlim tam buğday ekmeği+[biliyosun 2 dilim ekmeği yemek istemiyosan 2 dilim ekmek 8 kaşık makarna-4 kaşık pilav-2 biber dolmasına eşittir.]
    15:30Ara:1 paket tatlı diyet bisküvi [kan şekerimiz için gerekli]
    19:30Akşam: 60 yani avuş içi kadar tavuk balık veya kırmızı et+Bol salata+8 kaşık sebze yemeği+1 çaybardağı ayran+1 dilim ekmek[ekmek yerine 1 kepçe çorba alabilrsin]
    21:30Ara: 1 porsiyon meyve+ kefir veya aktivya yoğurtlardan bi tane.
    Günde mutlaka 8 bardak su + 25-30 dk. yürüyüş + haftanın 3 günü plates [a öyle plates kursu falan değil TV 8'de 9:30 da çıkıyor,eşlik etmek yeter]
    Haftanın bir günü tatlı ihtiyacını karşılamk için sütlü tatlılardan bi porsiyon yemenizde bi sakınca yok.*
     

Bu Sayfayı Paylaş