İştahla Baş Edecek 5 Yol

'Diyet Beslenme' forumunda Mavi_Sema tarafından 17 Nisan 2009 tarihinde açılan konu

  1. Mavi_Sema

    Mavi_Sema Özel Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    İştahla Baş Edecek 5 Yol konusu İştahla Baş Edecek 5 Yol
    1 Yiyecekleri daha uzun süre çiğneyin:
    Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmak, beyinin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anl gelir Üstelik tat alma duyusu da daha fazla tatmin edilir Böylece doyduğunuzu anlamızla yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da cabası�
    2 Güç harcayarak egzersiz:
    Egzersizleriniz zorlaştıkça vücut ısınız artıyor ve daha fazla kalori yakmaya başlıyorsunuz Bu durumda egzersizi takip eden bir kaç saat boyunca iştahınızın bastırılmasına neden oluyor Böyle bir durumda, normal öğün saatinden bir kaç saat önce egzersiz yapmak başlamak en mantıklısı Çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapalı olacaktır Ama asla öğün atlama hatasına düşmeyin Hem vücudunuz güçsüz düşer, hem de bir süre sonra aşırı yeme isteği duyarsınız
    3 Tat alma duyunuzu tatmin edin:
    Yapılan araştırmalara göre değişik tatlarla bu duyuyu tatmin etmek, daha az miktarla yetinebilmemizi sağlıyor Sürekli aynı yemeği yemek ise, özellikle de tadı hoşunuza gitmiyorsa, bir süre sonra tat alma mekanizmanızın kendini iptal etmesine neden oluyor Bu yüzden de kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz Bu durumu engellemek için öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz
    4 Atıştırma krizlerini engelleyin:
    Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahınızın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu Belki yine arada birşeyler atıştırmak isteyebilirsiniz ama sizi doyuracak miktarla çok az olacaktır Böyle bir durumda atıştırmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelin Çünkü bu besin türü sindirim sisteminde daha uzun süre kalıyor ve şeker seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli bir tokluk hissi sağlıyor
    5 Daha fazla su için:
    Su içmek kendinizi tok hissetmenize yardımcı olduğu için önemli Ayrıca vücudunuz susuz kaldığında çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor Bol su içmek bedeninizin su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi de önler
     

Bu Sayfayı Paylaş