örnek diyet menüsü

'Diyet Beslenme' forumunda RiVeR_Nn tarafından 8 Şubat 2009 tarihinde açılan konu

  1. RiVeR_Nn

    RiVeR_Nn Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    örnek diyet menüsü konusu örnek diyet menüsü
    SABAH (08.30)
    * 1 su bardağı şekersiz süt veya yoğurt.
    * 1 haşlanmış yumurta. (Haftada 3 kez)
    * 2 kibrit kutusu peynir.
    * 1 porsiyon meyve.
    * 2 İnce dilim kepekli ekmek.
    * 52 gr. karbonhidrat.
    * 18 gr. protein.
    * 17 gr. yağ. ARA ÖĞÜN (09.30)
    * 1-2 kibrit kutusu peynir.
    * 1 ince dilim ekmek. (160 Kalori)
    * 20 gr. karbonhidrat.
    * 7.5 gr. protein.
    * 5 gr. yağ.

    ÖĞLEN (12.30)
    * 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği.
    * 1 çay bardağı yoğurt.
    * Salatalık, domates, biber, roka, nane, maydanoz, marul.
    * 1 porsiyon meyve.
    * 1 ince dilim ekmek. (455 kalori)
    * 53 gr. karbonhidrat.
    * 19.5 gr. protein.
    * 18.3 gr. yağ

    ARA ÖĞÜN (15.30)
    * 2 kibrit kutusu peynir.
    * 1 İnce dilim ekmek.
    * Salatalık, domates, biber, roka, maydanoz, marul.
    * 20 gr. karbonhidrat.
    * 7.5 gr. protein.
    * 5 gr. yağ.

    AKŞAM (18.30)
    * 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği.
    * 3 yemek kaşığı nohut, mercimek, fasulye, bezelye, barbunya ya da soya.
    * Salatalık, domates, biber, roka, nane, maydanoz, marul.
    * 1 İnce dilim ekmek. (455 kalori)
    * 19.5 gr. protein.
    * 53 gr. karbonhidrat.
    * 18.3 gr. yağ.

    ARA ÖĞÜN (21.30)
    * 1/2 su bardağı şekersiz süt veya yoğurt. (160 kalori)
    * 20 gr. karbonhidrat.
    * 7.5 gr. protein.
    * 5 gr. yağ.

    Sabah : ESRA TÜZÜN
    __________________
     

Bu Sayfayı Paylaş