Üç Haftada Karnınız Dümdüz Olsun

'Diyet Beslenme' forumunda Dine tarafından 23 Aralık 2009 tarihinde açılan konu

  1. Dine

    Dine Özel Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Üç Haftada Karnınız Dümdüz Olsun konusu Sadece 3 haftada özellikle göbek-bel bölgenizi inceltebilirsiniz. İşte yapmanız gereken egzersizler;

    Mekik hareketi

    İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

    Sopalı hareket

    Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.

    Yan mekik

    Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.

    Kalça hareketi

    Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Kalça ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.

    Yanlara esneme

    Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.

    Haftanın tek günleri bunları yiyin

    Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su

    Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma 1 adet sert şeftali

    Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

    Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz) bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

    Ara(saat 15.00): 3–4 yulaflı bisküvi

    Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

    Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı) 1 dilim tam ekmek mevsim salatası.

    Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ılık light süt. 3–4 fincan rezene çayı yeşil çay mısır püskülü kiraz avokado yaprağı karışım çayı içilecek.

    Yasaklar

    * Kolalı sekerli içecekler * Kızartma * Hayvansal katı yağlar (tereyağı kaymak yağlı şarküteriler yumurtanın sarısı yağlı süt ürünleri yağlı etler tavuk - balık derisi tam yağlı süt) * Alkol (özellikle bira) * Beyaz un * Beyaz şeker * Aşırı gündüz uykusu * Çikolata * Yağlı çerezler * Cips
     

Bu Sayfayı Paylaş