Öğrenci diyeti

'Diyet Beslenme' forumunda RiVeR_Nn tarafından 1 Ocak 2009 tarihinde açılan konu

  1. RiVeR_Nn

    RiVeR_Nn Üye

    Sponsorlu Bağlantılar
    Öğrenci diyeti konusu Öğrenci diyeti

    Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.
    1. Gün
    Kahvaltı
    Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık
    Öğle
    50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata
    Akşam
    Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata
    2. Gün
    Kahvaltı
    Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber
    Öğle
    Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata
    Akşam
    140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata
    3. gün
    Kahvaltı
    Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık
    Öğle
    İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata
    Akşam
    Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata
    4. gün
    Kahvaltı
    Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata
    Öğle
    Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata
    Akşam
    İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata
    5.gün
    Kahvaltı
    Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat
    Öğle
    140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata
    Akşam
    210 gram karışık ızgara ve salata
    6. gün
    Kahvaltı
    Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat
    Öğle
    100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata
    Akşam
    Balık serbest, bir kibrit kutusu helva
    7. gün
    Kahvaltı
    Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata
    Öğle
    300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata
    Akşam
    Meyve salatası serbest
     

Bu Sayfayı Paylaş